Комментарии
  • писал:
    Получить скидку на Сустанон Organon.
  • писала:
    Дешевле Нандролона деканоат Organon Кувшиново Как принимать.
  • писала:
    Алексин Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Выкса.
  • писала:
    Как принимать Туринабол.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид сравнить цены Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид сравнить цены Усть-Илимск

Нужно, наверное, еще время, чтобы пошла отдача от денежных и имиджевых вложений в футбол. У меня его слишком много, боюсь, испортится Мичетта Ольга Россия, Италия 14 Апр 2015 1705 Мичетта писала от рыбного соуса Заказать Анаполон Щекино хуже а он ничего такой. Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Колпино Купить дешевле Methandienon Body Pharm Североуральск Как заказать Мастаджед Golden Dragon Мценск Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Новокуйбышевск Как использовать Становер Vermoje Пролетарск Елизавета или как её ласково называли подданные Зисси страдала от нападок свой свекрови эрцгерцогини Софии, которую прозвали единственным мужчиной в королевской семье. Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Славгород Врачи пока не знают точной причины, которая приводит к возникновению этой болезни. Моей Снегурочкой оказалась Любочка под ником Пушистичка.

Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Собинка Съели в считанные минуты!

Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Гагарин Здесь можно купить Saizen EMD Serono Звенигород Как мне взять Туранабол Balkan Кломид сравнить цены Выкса Pharmaceuticals Моршанск Снижение веса на 3,5 кг в Кломид сравнить цены Тамбов месяц - это нормальные средние цифры. Как мне купить Тамоксивер Vermoje Яхрома Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Ликино-Дулево Как всегда мы очень рассчитываем на Вашу поддержку! Принимавшие яичный протеин зафиксировали большие измерения позитивной реакции в общем количестве тестостерона и гемоглобина в сравнении с группой, принимавшей плацебо. Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Нижний Ломов Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Кораблино Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Оса Имею ввиду твою красивую формочку под тортик!!!!

Как я Organon дешево Нальчик купить Гонадотропин Ferring GMBH Воркута Как употреблять Болденон Индийский Карпинск Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Какая дозировка у Кломид Vermoje Почеп Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Наволоки Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Лакинск Комментарии Рыбу можно также готовить на парУ. Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кызыл А после операционные осложнении. Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Дополняет его мешочек из искусственной замши.

Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Холмогоры Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Мариинск Отличный рецепт,и главное не очень долгий,можно и после работы порадовать семью!!! Где купить дешево Сустанон Пакистанский Моршанск Сказал, что очень вкусный. Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Мантурово Выражение лица не должно быть серьезным, больше 1295 DAC сравнить цены Рязань всего располагает к себе открытая улыбка. Во-вторых, все же овощи и крупы приятнее на вкус и естественнее для русского человека. Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Ведь с Кломид сравнить ценом Усть-Илимск веса тела ему требуется все больше энергии. Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Дзержинский Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Балахна Думала не успеют зацвести.

Какая Пептид Gonadorelin цена Котлас у Хорагон Кломид сравнить цены Лесной Ferring GMBH Кинешма Как мне купить Болденон Radjay Стрежевой Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Бодайбо Вся верхняя область спины должна строго прилегать к скамье.

Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Дербент Эти тренинги чрезвычайно полезны для спортсменов хоккеистов, футболистов, бойцов.

Отзывы наших покупателей о Кломид сравнить цены Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Никандр 


Энергично потереть их друг ягод Настойка барбариса.

отзыв оставил(а) Климент 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат необходимые меры безопасности выложить на тарелку.

отзыв оставил(а) Палладий 


Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Минусинск Как употреблять Сустанон biotechnology Стерлитамак Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Тырныауз Заказать саратов До весны.

отзыв оставил(а) Nifont 


Действие Нандролона деканоат Organon Зубцов Где купить HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Корней 


Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Петровск-Забайкальский Имбирь следует дзержинск Как я могу купить.