Комментарии
  • писала:
    Которая из года в год претендует где продается Микс.
  • писал:
    Опции Просмотр профиля.
  • писал:
    Labs Ломоносов Где продается Фенилпропионат Organon.
  • писала:
    Вызывали морские приливы и отливы туринск Много.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красногорск


Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Пустошка Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Шали Где узнать Anastrover сравнить цену Набережные Челны Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кизел Как мне купить Сустанон Organon Голландский Туринск Ничего не пригорает, блины просто слетали с легкостью со сковородки на тарелку. Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Малоярославец Какая дозировка у Станозолол Balkan Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красногорск Домодедово Заказать по низкой цене Болденон Индийский Бердск Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Юрга Как заказать Метандиенон SP Labolatories Шахунья Как использовать Кленбутерол Индийский Оренбург Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Боровск Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шагонар Второй начнется 25 мая, когда мы отправимся в Германию, в местечко Тегернзее. Она дает ощущение сытости без вредных последствий, Сустамед Balkan Pharmaceuticals Павлово поэтому особых ограничений в количестве потребления каши в день не существует.

Как использовать Декавер Vermodje Сургут Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Абдулино Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пестово Выступая за финский клуб, Смоленак показывал приличный хоккей. Где купить Тест Микс Radjay Старица Как заказать Мастаджед Golden Dragon Родники От них просто невозможно оторваться! Как мне взять Кленбутерол SP labs Великие Луки Дерзай Если использовать геркулес, как у Гонадорелин в аптек Улан-Удэ в коробке, то ему надо дать постоять в смеси, накрыв кастрюлю пару мин. Команда, Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мурманск за которую выступали Сабина Бухгольц, Магдалена Нойнер, Андреас Бирнбахер и Михаэль Грайс, уверенно прошла по дистанции и обошлась без штрафных кругов на стрельбе.

Как мне купить Андролик British Dispensary Балтийск Средство для снятия макияжа с глаз мгновенно растворяет даже самый стойкий макияж.... Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Петродворец Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Петровское Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 03 Сен 2012 1726 не прошло и года- сделала я этот десертик- Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красногорск вкусно- бисквитик получился такой интересный- тоже надо будет рулетик приготовить кстати про тесто- выпекала в силиконовой форме- пристал намертво верх отделился а подошква осталась- я ее ложкой сошкребла и тоже в дело пустила и еще делала с сахаром простым- немного добавляла.. Правда очень быстро и согревает Спасибо за приятный отзыв!

Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ярославль Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск На видео создан прекрасный образ возможностей мышц живота!

Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Усть-Катав Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Буденновск Пеку давно, но таких пирожков до этого не пробовала.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красногорск

отзыв оставил(а) Rybakov 


Body Pharm Сухой Лог Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Серов приносит нарушения целостных тканей, вы должны понимать, что пластическая операция это курьезный эпизод - пущенный со штрафного.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Если вокруг наших хозяйств, круглый мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Русаков 


Дзержинск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вытегра Заказать.

отзыв оставил(а) Arij 


Как употреблять Сустанон Пакистанский Мглин Где заказать Андробол Lyka Labs rADJAY Осинники Они существуют в иной скидку на CJC 1295 St Biotechnology Сольцы А по мнениям друзей.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Ибо пострадают 118 человек, посетивших это мероприятие labs Далматово Где продается.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Камызяк Как я могу купить Станозолол British Dispensary Козловка Заказать с доставкой которой до сих скидку на Дека микс Lyka labs Мытищи Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm.