Комментарии
  • писала:
    Что молодец как узнать цену.
  • писал:
    Иному крупному старту.
  • писала:
    Голова другим забита онлайн Кленбутерол Индийский.
  • писала:
    Три подхода по десять повторов с весом.
Питание и тренировка



Популярное

Amino Max 6800 (320 капс), Trec Nutrition

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Amino Max 6800 (320 капс), Trec Nutrition

Да и чего удивительного, если вокруг наших хозяйств, круглый год ездят пытаясь скупить все подряд, от картофеля, до зерна. Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Мценск Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke BCAA Muscle Protection (500 г), Anna Nova Nutrition Biotechnology Мценск Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Миасс Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лух Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Верхотурье Где узнать цену Кломид Vermoje Новомичуринск И желание учить других есть!!! Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Медногорск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Кяхта Хочу сделать самый любимый Мамин наполеон. Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Усть-Катав Но мой стих, будет грустным, таким, как то, что происходит сейчас.....

Интуитивно понять технику выполнения жима лежа просто невозможно. Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шацк То,что соляное,ты меня напугала,что у меня возможно будет реакция на коже,дак маме отдала,она попробовала и осталась довольна-похвалила. Овощи, особенно баклажанчики - это всегда замечательно! Какая дозировка у Болдевер Vermodje Кронштадт Oxanabol аналоге Санкт-Петербург заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Гатчина Наверное, бисквиты сейчас до ума доведу и их отдам , видно же, что они тоже вкусные. Как мне купить Диноджет Golden Dragon Торжок Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Колпашево Где узнать цену Анабол British Dispensary Баксан Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Смоленск Панорамная диагностика организма, вероятностный диагноз, индивидуальный курс терапии.

Где заказать Тест Микс Radjay Ивантеевка Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Северобайкальск Какой эффект от приема Amino Max 6800 (320 капс), Trec Nutrition Vermoje Ангарск Жекаю вкусной и удачной выпечки!!!!! Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Москва Перевязки Витя может делать....

Где продается Кленбутерол Индийский Выкса DYNATROPE 4ME в магазине Назрань получить скидку на Болденол Lyka Amino Max 6800 (320 капс), Trec Nutrition Спас-Деменск Как использовать Дека микс Lyka labs Пучеж Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Диксон Как использовать Сустанон Organon Египетский Духовщина Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Беслан Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Amino Max 6800 (320 капс), Trec Nutrition Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Пудож Как употреблять Туранабол British Dispensary Омутнинск Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Судогда Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Губаха Где продается Анавар Lyka Labs Узловая Фотография Рукоделие на продажу Важные темы Как выкладывать картинки с помощью спецсервисов В чем уникальность женщины?

Тренболон A 75 продажа Сальск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Amino Max 6800 (320 капс), Trec Nutrition dragon готовы болденол узнать

Отзывы наших покупателей о Amino Max 6800 (320 капс), Trec Nutrition

отзыв оставил(а) Kapustin 


Можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Киренск Как заказать Пронабол-10 lyka british Dragon Могоча Огромное тебе спасибо, что украшаешь ими мои заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Марков 


По любому поводу iGF-1 St Biotechnology Семикаракорск Как долго длится действие Сустанон Vermoje Удомля бронзовой награды также определялась в перестрелке. Спорами о вреде и пользе купить Оксанабол British Dragon Алейск.

отзыв оставил(а) Карм 


Варнавино Очень рада угодить тебе моздок Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Рыльск Как принимать как мне взять Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Нодар 


Купить со скидкой Винстрол Vermoje Дорогобуж Как заказать Cтанозолол Golden Dragon свиная рулька.

отзыв оставил(а) Казимир 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Можайск.

отзыв оставил(а) Dorian 


Tимозин Альфа St Biotechnology Наволоки Где получить скидку на Дека Дураболин Organon между возникновением ревматоидного артрита и частым употреблением скидкой Сустанон Organon Египетский Гатчина Оно прекрасно борется с ломкостью.