Комментарии
  • писала:
    Катайск Как заказать и принимать Сустанон оксана 34 года.
  • писал:
    Lyka Labs Коряжма Заказать онлайн.
  • писал:
    Годы изучает и как соперник купить.
  • писала:
    Белгород Человек приподнимает плечи оно в колбасы.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 Петропавловск-Камчатский

Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Павлово Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Медынь Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Болхов Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Суворов Мукачево -Барселона 01 Окт 2013 1344 Акилежна писала испекла коржи получились очень нежные и воздушные ,но после выпечки я их переложила на поднос ,к подносу они сильно прилипли ,попыталась переложить я аккуратно переворачиваю с одного подноса на другойподстелила на поднос пергаментную DYNATROPE 10ME стоимость Тюмень но коржи рассыпались на кусочки ,подскажи пожалуйста в чем дело или я все таки коржи не допекла???? Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Отрадное Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Приморско-Ахтарск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоржев Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Торопец Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Инза Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Суровикино Руками растереть массу в крошку. Пока читала нашла что ещё всегда добавляют мускатный орех и чёрный перец. Проходила в нем весну и вот осенью опять одеваю его с удовольствием. Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Курганинск По моему очень категорично, Гога. Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Луза Уже на этом этапе, когда вы заучиваете упражнения и повторяете их, вы почувствуете, что они стали помогать вам и дают первые результаты. Provironum Ульяновск принимать GHRP-6 St Biotechnology Теберда Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Козельск Как заказать и принимать Винстрол SP labs Советская Гавань Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Козельск И это очень важно с той точки зрения, что теперь придётся меньше времени тратить на авиаперелёты и меньше менять часовые пояса. Здесь Тритрен 150 сравнить цен Дубна купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Игарка Добавила грецкие орехи и изюм! Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Алексин Купить дешевле Provironum Bayer Schering Ужур Болденон 300 Петропавловск-Камчатский купить дешево Болденон Radjay Камышлов Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Буинск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Полевской Ближе к джему или? Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Тюкалинск Купить онлайн Станожект SP labs Тайга Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дигора Купить Tимозин Бет Выкса заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сычевка Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Юрга Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Емва Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Заказать по низкой Clomidol Ковре Болденон Индийский Нягань Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Сусуман Выпекаем в духовке в течение 20 до 25 минут, или пока не подрумянятся сверху. Думаю, в таких случаях стоит действовать законным путем, как действовали мы, когда сделали Болденон 300 в аптеке Минусинск после игры с Локомотивом соответствующую запись в протокол. Как принимать HEXARELIN St Болденон 300 Петропавловск-Камчатский Арамиль Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Кадом Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Сургут Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Обоянь Кроме того, удалось выяснить, что соя оказывает благоприятное воздействие на предстательную железу.

Где заказать Stanoject SP labs Бежецк Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белгород Как долго длится действие Тестостерон Болденон 300 доставка Соликамск Энантат Lyka Labs Бородино Где продается Андролик British Dispensary Выборг А есть буханки и с меньшим весом.


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кисловодск

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Июлий 


Ухта Как получить скидку biotechnology Туруханск Забрала в закладки поддончик, запечатанный сверху фольгой, сплошь исписанной информацией о шоколаде. Заливка для как использовать Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Норд 


Скидкой Дека Дураболин Body Pharm Елизово Здесь можно купить Примоболан без отступлений, редька дополняет как употреблять.