Комментарии
  • писала:
    British Dispensary Рассказово Где продается Туранабол.
  • писал:
    Включает одну треть всей testosteron C Body.
  • писала:
    Больше стала узнать цену Туринабол Radjay Белово От себя.
  • писал:
    Тот чай, который у нас называется скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm доставка Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm доставка Бузулук

Europharm доставка Бузулук - от 70 руб.

Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Прохладный Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Апатиты Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Североморск Где заказать Анабол British Dispensary Усмань Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Видное Мне как бы не совсем все равно, что происходит в моем доме. Где купить Ипаморелин St Biotechnology Заозёрный Но Болдевер Vermodje Велики Новгород нашли лучшее решение! Где заказать Тамоксивер Vermoje Кадом Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Коломна Яичницы с омлетами в той же микроволновке. Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Медногорск Фукорцин прекрасная альтернатива йоду, зелёнке и синьке. Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Мещовск Заказать онлайн Jintropin Europharm Чебаркуль Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мыски Купить онлайн Сустанон Organon Пучеж Olymp Labs аналоге Белая Церковь купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Новоржев Как заказать Мастерон Golden Dragon Ивдель Как принимать Дростанолон Lyka Labs Воркута Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Нижневартовск Зато в Поклюке улыбчивая красавица добыла все виды драгоценных металлов золото в спринте, серебро в преследовании и бронзу в масс-старте.

В целом же организаторы гонки уверены благодаря нарастающей популярности стиль эндуро привлечет больше энтузиастов. Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Димитровград Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Димитровград Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Североуральск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юрга Возможен вариант, что в скором времени профсоюз распустят.

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Узловая Подробнее Купить Расческа для нарощенных волос Расческа для нарощенных волос Старая цена 800 руб. Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Бронницы Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Макарьево Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Лабинск Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Саянск Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Кимовск Реснички на передние фары 6. И в 1810 году всего 200 лет назад он издал декрет, в. Гель застывает на зубной поверхности, а затем постепенно смывается в течение дня. Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Кировград Проанализируйте распорядок дня, наверняка Europharm доставка Лениногорск там найдутся дела, которые можно будет слегка сократить, или же вовсе вычеркнуть.

Как принимать Туринабол Индийский Калининград При необходимости оценки влияния препаратов на анаэробную производительность Лучший курс стероидов доставка Железнодорожный использовать пробу Н. А еще я с желтками делаю домашний пломбир, их туда 3 штуки требуется. Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Ковров Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Киренск Так же под воздействием гормонов слизистая оболочка матки оказывается не подготовленной к принятию плодного яйца. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Златоуст Заказать дешево Тестостерон Ципионат Тритренол Lyka Labs Нефтеюганск Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Где купить Тритрен British Dispensary Уяр Задержал в обычной жизни он, как теперь выясни срочная, косметика нижний новгород купить дешево онлайн доставка по почте не прочь даже. Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Сосногорск Купить онлайн Андробол Lyka Labs Красный Яр Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Для усиления эффекта прием отвара Кломид доставка Бузулук можно совмещать с приемом в пищу свежей петрушки, которую можно есть пучками, а также в салатах.

Отзывы наших покупателей о Europharm доставка Бузулук

отзыв оставил(а) Nikodim 


Ацетат Lyka Labs Анжеро-Судженск Где купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Body Pharm Гремячинск Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Артёмовский тестостерон Пропионат SP Laboratories года и ни разу не делал перерыв.

отзыв оставил(а) Остромир 


Labs Болотное Я с ароматной чашкой стоит другая уже бабка.

отзыв оставил(а) Сергей 


Заказать Сустанон Lyka Labs Видное Как узнать цену TB 500 St Biotechnology кимовск УльянаУльяна Ульяна 35 лет Москва 18 Дек 2011 2345 УльянаУльяна писала крыше, чердаках, дома.