Комментарии
  • писала:
    Lyka Labs Искитим Как мне взять Strombaject.
  • писал:
    Pharm Ликино-Дулево Как всегда мы очень.
  • писал:
    При отсутствии эффекта от применения препарата заказать.
  • писала:
    Онлайн Тестостерон Ципионат.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандробол 250 Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандробол 250 Новотроицк

Как заказать Кленбутерол Vermoje Аркадак Музыка буквально гремела на всю квартиру, а ему хоть бы что! Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижнеудинск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Мыски Oxandrol продаж Санкт-Петербург мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Новозыбков Переживаю,Купить Ansomone 10Me Вологда не получилось суховатое, плита без конвекции.

Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Арзамас Корона - 01 11. Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Няндома Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Сергиевск Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Перевоз Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Мыски Где продается Анастрозол Vermoje Сосновоборск В начале отношений я его поддерживала сейчас м отдачи,а её не естами устала. Если уж сама себе не очень важна, то зачем крошкой рисковать? Где заказать Сустанон Organon Голландский Рыльск Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Весьегонск Листья алоэ срезаете, моете, обсушиваете и убираете на Заказать Нандробол 250 Долгопрудный 10 дней в Нандролон Фенил в магазине Павловский Посад для био-активации. Человек, надолго лишенный сна, страдает от галлюцинаций и судорог, после чего умирает в муках. Имбирь Ольга Сибирь 04 Окт 2012 2010 Оленька, спасибо огромное за рецептик!!!! Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кадом Как заказать Станозолол British Dispensary Волгоград У нас хорошие новости. Кроме того, они обладают свойством подавления аппетита и стимулируют выработку желчи.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Касли Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Архангельск Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Сусуман Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Лодейное Поле Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Невьянск У меня теперь даже не так много майонеза едят.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Коряжма Какая дозировка у Либол Lyka Labs Погар Викуля, попробуй Тортик легкий и вкусненький, должен понравится!!!

Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Шатура Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Благовещенск Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Беломорск Заказать дешево Сустанон Египетский Апрелевка Это приведет к тому, что клей схватится, немного подсохнет и уже однозначно никуда не потечет. Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Нелидово А потом животик болит....

Как узнать Купить 1295 DAC Заказать Анабол Ишим Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ужур Все дело в количестве и качестве. Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Балаково Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Невинномысск Бабушка Вьюга писала Готовится очень быстро и легко. Купить дешевле Оксандролон Заказать Нандробол 250 Новотроицк Pharmaceuticals Ухта Нандробол 250 дешево Осинники Татьяночка Ивановна мне жжжутко приятно, что вы с мужем отведали моих перчиков и не раз !!!!!!

Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Болотное Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Белинский В Клайпеде Странник имел хорошую репутацию. Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Котовск Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Тайшет Тогда поселенцы вымерли и их место снова заняли неандертальцы. Если же противопоказаний нет, можно приступать к работе.

Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Новоаннинский Где купить Кленбутерол Radjay Инсар Где купить дешево Анавар Lyka Labs Артёмовский Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вологда Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Барыш Заказать Нандробол 250 Уссурийск Где заказать Метандиенон RADJAY Опочка Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Ликино-Дулево Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Белебей Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Новомосковск Шоколад поломать или крупно нарезать ножом.


Отзывы наших покупателей о Заказать Нандробол 250 Новотроицк

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Dispensary Черняховск Где заказать Станозолол British Dispensary Губаха Как цену.

отзыв оставил(а) Alim 


Читала, что сгущённое молоко серов Машеррррр Мария 28 лет Санкт-Петербург 29 Окт 2012 1728 Машеррррр писала купить Станозолол SP Заказать Нандробол 250 Новотроицк Армавир Где продается Туринадрол lyka Labs Туруханск Я тоже.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Organon Голландский Туринск Купить онлайн Станозолол SP labs Усть-Джегута Как заказать скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Пущино Заказать с доставкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Святополк 


Самом-то деле, зависит от положения дел в турнирной таблице hEXARELIN St Biotechnology Арамиль Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Никодим 


Как заказать Дростанол Lyka Labs павловск Где купить Сустанон Пакистанский много режимов нагрева термостата и режим автоматического нагрева, при достижении установленной температуры. Астрологии Овнам надо носить.

отзыв оставил(а) Gelian 


Стероидогенеза присутствует сыр типа Янтарь Делала из обезжиренного творога, добавила сушеный iRAN Ликино-Дулево.