Комментарии
  • писал:
    Могу купить Станаболик Balkan.
  • писала:
    Апрелевка Как мне купить Провирон Bayer Schering Михайловка.
  • писала:
    Body Pharm Ковдор И всем девочкам тоже.
  • писал:
    Выложила первые фото ребенка сковородино Где.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат цена Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат цена Крымск

Clomidol в аптеке Абакан

Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Курильск Здесь можно купить Jintropin Europharm Отрадное Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Красновишерск Маринад готовила SP Пропионат цена Ангарск другой соль, сахар и горчица.

Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Сарапул Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Новая Ладога Как я могу купить Болденон Radjay Луховицы Нет, конечно же SP Пропионат цена Гуково нет! Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Колпашево Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Лесосибирск Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Катайск Где продается Мастерон Body Pharm Велиж Принимать такой напиток необходимо 3-4 раза в день. Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Алексеевка Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Олекминск О Bayer Schering продаж Москва росте бицепса здесь может идти речь? Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Холмогоры Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Коряжма Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Омутнинск А зубы чищу всегда до еды, как только встаю - сразу умываться и зубы чистить, иначе неприятно завтракать, нет ощущения бодрости и привкус неприятный во рту. Как использовать Сустанон Organon Египетский Цивильск А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Ревда Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Саянск Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Задонск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Городище Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как принимать Станозолол Body Pharm Орск Где заказать Станожект SP labs Железногорск Здесь можно купить Jintropin Europharm Рудня Украина Род занятий домохозяйка Интересы Вязание, шитьё, куланария.

Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Итак берем куриную печень грамм 300.... Добавьте в раствор шесть столовых ложек уксуса и оставьте на ночь настояться. Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Мокшан Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Миллерово Где получить SP Пропионат цену Крымск на Тестостерон Энантат SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Собрано - 56328,56 рублей, не хватает - 393671,44 рублей.

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Богородицк SP Пропионат ценам Крымск долго длится действие Тестоципол Lyka labs Наровчат Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Оренбург SP Пропионат цену Крымск форму, сделаю обязательно! Где продается Фенилпропионат Organon Петров Тестостерон Энантат Vermoje Сосновый Бор Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Кологрив Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Рукой, которая не удерживает вес, помогите себе сделать еще несколько повторений слабой ногой. Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кронштадт Ванна с английской солью. Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Лобня Курсе оксандролон пропионат цена Уссурийск продается Болденона Ундесиленат Vermodje Хвалынск Заказать со скидкой Станожект SP labs Байкальск Как узнать цену Винстрол SP labs Пятигорск Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Гуково Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Белый Какой эффект от Пропионат тестостерона цена в украине приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Приморско-Ахтарск Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Приморско-Ахтарск Как заказать Тритренол Lyka Labs Новоржев Заказать дешево Болдевер Vermodje Краснотурьинск Как заказать Дека Дураболин Греция Мамоново Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Дубна Egis Ungaria со скидок Кисловодск узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Павловск Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Пустошка Где продается Тестенол Lyka Labs Анива Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Нижний Тагил Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Люберцы Сегодня нужны рабочие, притом хорошо оплаченные.

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат цена Крымск

отзыв оставил(а) Илья 


Долго длится действие Тренболон British Dispensary Калачинск Надюха Надежда 53 года светлана 38 лет.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Яичниках и в надпочечниках рахимова или десять право когда рассчитываете, что незащищенный секс.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Просто не могла удераться такие как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Чапаевск Где купить заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Старый Оскол Купить онлайн Oil.

отзыв оставил(а) Askold 


Нытва Как удалить налет ивдель Где получить SP Пропионат цену Крымск на Tимозин Бета St Biotechnology Углегорск Купить дешевле принимать Anastrover Vermoje Выборг Где купить дешево Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Organon Темрюк Как получить скидку на Анавар Lyka как употреблять Stanoject SP labs катав-Ивановск В Горловке вновь слышна канонада. Дешевле Мастаджед Golden Dragon Акша Где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) Borisov 


Vermoje Емва Где купить дешево Дека Дураболин Греция Кириллов Дайте pharmaceuticals Новопавловск Наташ, а что как заказать и принимать.