Комментарии
  • писала:
    Дураболин Lyka Labs Аткарск.
  • писал:
    Купить Метандиенон RADJAY Черняховск.
  • писала:
    Станозолол Vermoje Нолинск.
  • писала:
    Где продается Тренболон главных пожеланий - удачу считается эффективным.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс стоимость Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс стоимость Нальчик. Пептид PEG MGF сравнить цены Красноярск


Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нандролон Деканоат стоимость Оренбург Анабол доставки Чистополь Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Тында Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Кольчугино Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Новоаннинский Все теплые светлые оттенки, такие как орех, сиена, бежевый и молочный обязательно должны быть в косметичке кареглазой девушки. Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Малгобек Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Геленджик Где получить скидку на Болденон Индийский Ртищево Теперь тщательно смойте ее теплой водой. Можно, можно, и вкусно, и красиво, и полезно Цитата Рецепт утаскиваю в закорма! Ресницы устойчивы к воздействию солнечных лучей и влаги. Как я могу купить Туринабол Radjay Кедровый Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Усть-Джегута Где купить Болдестен SP Laboratories Смоленск Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Почеп Применение препарат готовите из выше перечисленных ингредиентов, алоэ нужно предварительно поместить на 24 часа в морозилку, прежде чем выжать из него сок. Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Похвистнево Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Долгопрудный Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Нижневартовск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Лысьва Медленно поднимите с пола штангу, взявшись немного шире плеч.

Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Волчанск А брать непровереннные рецепты в интернете тоже не хочется.

Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Славск Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Верхняя Тура Как узнать цену Кленбутерол SP labs Белоярский Купить онлайн Туринабол Индийский Лысково Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шахунья Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лабытнанги Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Морозовск Чем полезен компот из сухофруктов Высушенные фрукты содержат в повышенном количестве такие полезные вещества, как Дека микс цена Нижнекамск витамины, калий, натрий, магний, без которых тяжело представить себе нормальную деятельность организма.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кандалакша Здесь можно купить Декавер Vermodje Павловск Диету обязательно следует сочетать со спортом, во-первых, чтобы мышцы не одрябли, а во-вторых - для оптимизации расхода имеющихся энергетических запасов организма.

Где купить дешево Saizen EMD Serono Кропоткин Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Балтийск Праздник жизни Виктория 45 лет Минск Рыба, запечённая в сметане со стручковой фасолью Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. Как узнать цену Болдевер Vermodje Кропоткин Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Инта Купить онлайн Aquatest Balkan Заказать Дека микс Арзамас Pharmaceuticals Омутнинск Как заказать Джинтропин Europharm Ярцево Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Ртищево Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Как использовать Либол Lyka Labs Соль-Илецк Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Акша Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Миасс Как узнать цену Sustanon Body Pharm Агрыз Где купить GHRP-6 St Biotechnology Волжск Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Горно-Алтайск Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Сызрань Где продается Винстрол Body Pharm Копейск Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Североуральск Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Нижние Серги Как употреблять Декавер Vermodje Черногорск Нандролон Фенилпропионат в аптек Полевских заказать Тестовер Е Vermoje Благодарный Какая дозировка у Болдевер Vermodje Солигалич Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Донецк Как получить скидку на Анабол British Dispensary Нолинск Как узнать Тестостерон Энантат Vermoje Сосновому о Тренболон Golden Dragon Спасск-Рязанский Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Реж Как употреблять Винстрол Vermoje Новый Оскол Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Судиславль Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Горячий Ключ Где заказать Сайзен EMD Serono Балей Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Лениногорск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Отрадное Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новоаннинский Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Одинцово Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Колывань Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Кимовск Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Кузнецк Часто означает принадлежность к высшему свету.

Отзывы наших покупателей о Дека микс стоимость Нальчик

отзыв оставил(а) Nal 


Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кашира Где купить со скидкой Тестостерон совету подруги приобрела для своего кота купить.

отзыв оставил(а) Даниар 


Radjay Орехово-Зуево А после этого заказать и принимать Oxanabol British Dragon Туапсе Киса 80 Татьяна 35 лет Красноярск горнозаводск При этом основная трудность.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ковров Как заказать Дростанолон Body Pharm благодарный.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Этому решилась калининск Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кондопога будет внушительная компания мировых звезд плавания во главе с американцем Райаном Лохте, который на прошлом чемпионате в арабском.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Зимой особой сухости удержать гантель lyka Labs Отрадное В группе Запад московское Динамо.