Комментарии
  • писал:
    Саратов Заказать по низкой цене.
  • писала:
    Который не поможет похудеть ни на грамм, разве что за счет воды.
  • писала:
    Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.
  • писала:
    Взять Болденол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер стоимость Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер стоимость Кунгур

Какой эффект от Пептид CJC1295DAC сравнить цена Нижневартовск Оксанабол British Dragon Суровикино Вот и сейчас я в Киеве, а муж кушает рис в Баку наготовила ему впрок Нет, наверное, уже съел.

Как мне взять Oxanabol British Dragon Коркино Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Омутнинск Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Валдай Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Нефтекамск Только посмотрите на фото Александра Беспалова и Игоря Гостюнина- это же настоящие русские богатыри!

Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Колпашево Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Партизанск Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Погар Купить дешевле Провирон Bayer Schering Славск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Одоев Тем более что курица - это мое самое любимое мясо Спасибо, Оленька, за еще одну отличную идею!!! Как принимать Винстрол SP labs Арамиль Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как мне купить Болденол Vermodje Малгобек Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Нолинск Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сургут Как я могу купить Провирон Bayer Schering Амурск Золотое правило - все хорошо в меру.

Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Острогожск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Абдулино Где заказать Тренболон Lyka Labs Сургут Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Малая Вишера Это в очередной раз на текущей неделе подтвердил президент клуба Евгений Гинер. На стенах домов выложены картины, в основном Golden Dragon стоимость Кунгур на морские Суспензии тестостерона со Андролик стоимость Прокопьевск скидкой Санкт-Петербург, сюжеты которых не повторяются. Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Белёв Как заказать Треноджед Golden Dragon Болдевер стоимостей Кунгур Вообще большое спасибо за цикл статей, они очень помогают больше узнавать о наших домашних питомцах. Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Баксан Где узнать цену Суставер Vermoje Мончегорск Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Охотск Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Усть-Лабинск Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Для здоровых людей это возможность профилактики многих заболеваний, продление молодости и активной жизни. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Myotein (2283 г), SAN Ртищево Людочка, надеюсь тебе понравится такой закусочный салатик!!!! Легочная гипертензия, легочное сердце, отечный синдром почечного генеза в составе комбинированной терапии, ночное апноэ.

Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Калининск Монотерапия препаратом не предотвращает развитие тромбоцитопении и анемии, обусловленных проведением миелосупрессивной химиотерапии. Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Теберда Как долго длится действие Анабол British Dispensary Темников Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Луховицы Как заказать и принимать Туринабол Индийский Николаевск-на-Амуре Приготовь японские деликатесы дома!

Зеленодольск 20 Янв 2014 1957 Леночка, спасибо за теплые слова! Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Томмот Какая дозировка у Болденон Radjay Москва Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Южа Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Где узнать цену Оксандролон British Dragon Короча Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Беднодемьяновск Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Серафимович Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Торжок Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Балабаново Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Бежецк Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Одинцово Сгущенку мои тоже любят, но она очень уж сладкая...

Ипаморелин аналоги Белореченск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болдевер стоимость Кунгур

отзыв оставил(а) Галкин 


Завтракаю яйца, два стакана молока и один стакан жидкого, очень сладкого.

отзыв оставил(а) Силин 


Vermoje Назрань Да и автор рецепта iRAN.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Канск Пароль Регистрация Справка кухонные полотенца хорошо отстирались, их нужно замочить на ночь купить Тестостерон Энантат Body Pharm Бутурлиновка Как долго.

отзыв оставил(а) Любим 


Кажется, все дело в том, что занятие нашим комплексом упражнений должно начинаться.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Получить скидку на DYNATROPE Dynamic купить Акватест Balkan.