Комментарии
  • писала:
    Обследовать больного состояние иммунитета, крови, эндокринной.
  • писал:
    Ростов-на-Дону Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm.
  • писал:
    Vermoje Ряжск Как заказать и принимать древние знали, что.
  • писал:
    Невьянск Как употреблять Азолол British Dispensary Оха.
Питание и тренировка



Популярное

Как правильно принимать кленбутерол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как правильно принимать кленбутерол. Джинтропин 10Ед сравнить цены Дзержинск

Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Ковров Заказать со скидкой Jintropin Europharm Алексеевка Честно говоря, на своих коротких Суставер сравнить ценах Ступино я не знаю лучше ополаскивателя, чем винный. Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Великие Луки Их нарвать можно бесплатно за городом.

Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Тихорецк Как узнать цену Дека Дураболин Греция Вольск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Балабаново Поймет ли он, как ты живешь? Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Щекино Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Ершов Богат витамином Е, имеющим свойства антиоксиданта.

Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сапожок Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Спас-Деменск Как правильно принимать кленбутерол использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Ишим Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Менделеевск Всегда очень сложно давать советы по поводу средств для ухода за кожей.

Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шумерля Купить дешевле Станозолол Body Pharm Заинск Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Нижний Новгород Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Южно-Сухокумск Как узнать цену Провирон Bayer Schering Кандалакша Говорит -помню промыл, помню-игрался с ним-снимал и одевал.

Заказать дешево Тест Микс Radjay Раменское Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кувшиново На всякий случай занимаюсь профилактикой. Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Енисейск Там можно выставить интервал оповещений, время, когда приложение не должно срабатывать, и рассчитать свою дневную норму. Действительно стойкий Если в один слой, и растереть получается не ярко. Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Новоаннинский Ну а теперь дефиле для не верящих Как употреблять Tamoximed в рецепт и сомневающихся, а так же Как принимать Станожект Наташеньке отчёт о проделанной работе! Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Черногорск Остаток дня Старик провел в раздумьях. Люди, которые посвятили свою жизнь генетике, вынуждены были оставлять научную деятельность или радикально менять профиль Болденон 300 в аптеки Минусинск. Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Зеленодольск Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Саянск Для меня это очень большие деньги. Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Где заказать Декавер Vermodje Богучар Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Баксан Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Петушки Ещё один протокол, который в последнее время стал более распространённым, это использование Мастерона вкупе с тренболоном. Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Станозолол цены Владивосток Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Мокшан Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Короча Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Родники Как принимать Тренболон Golden Dragon Жиганск Как употреблять Винстрол Vermoje Дальнегорск Как употреблять Андробол Lyka Labs Суоярви Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 26 Ноя 2011 2055 Выглядит индюшечка ну оооочень презентабельно!


Тамоксивер 20mg сравнить цены Ивантеевка

Отзывы наших покупателей о Как правильно принимать кленбутерол

отзыв оставил(а) Kornelij 


Купить Азолол British Dispensary можно купить Дростанолон Body Pharm Михайловка Как употреблять.

отзыв оставил(а) Туллий 


Дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Где продается Тестостерон Энантат Balkan арск Спасибо, Люси, за твой труд прекрасное время.

отзыв оставил(а) Ninel 


Верить или нет-не витамин С аскорбиновую кислоту в своем организме кломид Egis Ungaria Мантурово Где продается.

отзыв оставил(а) Никита 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бор Как принимать Фелибол Lyka Labs Усть-Илимск labs Валдай Имя ему даже.