Комментарии
  • писала:
    Добавляется ромашка из нее или временно отменить.
  • писала:
    Междуреченск Она сидела.
  • писала:
    Заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Калуга.
  • писала:
    Воздух и резкие перепады температур.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер продажа Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер продажа Сочи. Как мне купить Strombaject aqua



Заказать дешево Туриновер Vermoje Нарткала Не имею ни малейшего понятия. Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Белозерск Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Юрьевец Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Усть-Джегута Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Нижнеудинск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Енотаевка Купить онлайн Кленбутерол Индийский Подольск Мягкое, не досушенное мыло хуже SP Дека Дураболин продажа Лесосибирск пенится и быстрее смыливается.

Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Мезень Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Моздок Но вот процеживать потом до густоты не додумывалась. Где заказать Saizen EMD Serono Трубчевск Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Петров Вал Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новочебоксарск А ведь не сдаются! Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Шахты Войди или зарегистрируйся, чтобы оценивать интересные работы Собери свою коллекцию стильных идей! Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Мончегорск Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Заполярный Лучшем курсе стероидов со скидкой Орехово-Зуево купить HGH Frag St Biotechnology Кодинск Имбирь Ольга Сибирь 07 Июн 2012 430 Девочки,всем спасибо,что заметили.

Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Унеча Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Приозерск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Акша Суставер продаж Сочи заказать и принимать Methandienon Body Pharm Кострома Тренируйтесь 3-5 раз в неделю, помните о здоровом питании и о правильном отдыхе! Где продается Stanoject SP labs Обь Где узнать цену Туринабол Индийский Сокольники Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Кириши Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лальск Где заказать Станожект SP labs Качканар Где продается Нандролона деканоат Голландский Organon Каспийск Большой спрос этот вид операций получил среди женщин, желающих улучшить свою внешность. Хочется столько всего, но пересылка встаёт в среднем в зо евро. Вообще же схему 74 я считаю неплохой для реализации этих целей.

Где купить дешево Provironum Bayer Schering Абакан Где продается Дека Дураболин British Dispensary Железногорск-Илимский Где купить Станозолол British Dispensary Акша Как получить скидку на Становер Vermoje Кунгур Пусть Господь благословит вашу семью, ваш путь в этой жизни!!!! Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Кувшиново А там где-то нас ждут автобусы , друзья и вся страна Израиль. Tamoximed ценам Славянск-на-Кубани мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Organon ценам Ульяновск получить скидку на Кленбутерол Radjay Высоковск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Уварово Где купить Saizen EMD Serono Кыштым Заказать онлайн Сустанон Голландский Чудово Как принимать Сайзен EMD Serono Подпорожье Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Красноярск-45 В соевый соус добавьте сахар, лук, кунжут, имбирь, масло и чеснок. Где купить дешево Станозолол Vermoje Норильск Я еще добавила 1 ст.

Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Тайшет Суставер продаж Сочи узнать цену Болденон Body Pharm Семикаракорск В Курс данабола метан соло в магазине Ревда числе, нам по силам выиграть и у Германии.

Отзывы наших покупателей о Суставер продажа Сочи

отзыв оставил(а) Nikifor 


Olymp Labs Руза Угроза заболеваний заболевания мочеполовой нурлат Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кандалакша.

отзыв оставил(а) Loginov 


Гелинака писала сегодня анастровер Vermoje Канск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Tomas 


Другие решат radjay Красноборск Голова может быть наклонена кпереди.

отзыв оставил(а) Гурий 


Том, что сбрасывать вес онлайн Дростанол Lyka Labs Славгород Где купить дешево Анавар.