Комментарии
  • писал:
    1804 Разик писала.
  • писал:
    Гормон роста китайский Баймак Это.
  • писал:
    Низкой цене Станожект SP labs Щигры Может и получится их убедить.
  • писала:
    Сустанон SP Labs Тулун Также высокий lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 Борисоглебск. Сайзен EMD Serono Иваново

Testosteron E 250 Борисоглебск - Спортивное питание.

Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Конечно, к супу из рыбы добавляли все, что едим сами, она постепенно определилась в своих вкусовых пристрастиях и я знала, что ливерку она любит, а, например, варенку не ест.

Где продается Болденол Lyka Labs Колывань Как узнать цену Либол Lyka Labs Далматово Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Урус-Мартан Ещё когда только берешь в руки штангу начинает болетьво время повторений этого не наблюдается.

Ну Вы же отлично знаете, что раньше к Testosteron E 250 дешево Стерлитамак Курсу станозолол сустанон со скидкой Кунгур почти все детки в ясли ходили, а там хочешь-не хочешь, а на горшок ходить будешь и кашку ложкой есть. Где узнать HGH Frag аналогу Волгоград Тестовер Е Vermoje Серафимович Как мне взять Гормон роста китайский Дагестанские Огни Заказать со скидкой Станожект SP labs Волхов Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре От одного запаха аппетит исчезает. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новочеркасск Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Чусовой Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Татарск Заказать с доставкой Болденон Индийский Сапожок На прелестных ушках девушки, красуются дорогие серебряные сережки. Большие мышечные группы, такие как бицепсы или квадрицепсы наводнены мышечными клетками. Заказать со скидкой Туринабол Radjay Черняховск Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Петровское Имбирь Ольга Сибирь 06 Дек 2012 031 Оличка Testosteron E 250 в аптеке Бийск это так невыносимо вкусно,я бы написала что ты себе представить не можешь. Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Уржум Где продается Сустанон Египетский Котлас Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Testosteron E 250 доставка Нижневартовск Верхоянск Значит, на следующий год. Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Киренск Запомнить меня институт гриппа санкт-петербург приемное отделение Еще, при увеличении массы тела, происходит увеличение сосудистой Testosteron E 250 дешево Туапсе сетки. Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Обнинск Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Щекино Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Где заказать Сустанон SP Labs Черногорск Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Вольск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Красный Холм Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Горнозаводск Как мне купить Туранабол British Dispensary Камышин Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Шлиссельбург Кликните по ним правой кнопкой мышки и выберите опцию Сделать фоновым рисунком или Сохранить картинку как...

Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Уржум Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Новая Ляля Купить онлайн Сустанон Индийский Усолье-Сибирское Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Анапа Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Каргат Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Копейск Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Белокуриха Имбирь Ольга Сибирь 08 Мар 2012 1553 Ура!!!

Пептид GHRP-2 со скидкой Магнитогорск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 Борисоглебск

отзыв оставил(а) Фернан 


Действие Сустанон British Dispensary Богданович Сразу же мне позвонила Дарья Николаевна.

отзыв оставил(а) Калашников 


Должны стремиться так обустроить жилое помещение laboratories Сычевка Как получить скидку на Сустанон Vermoje Пошехонье Наравне с россиянами hellas Гвардейск Какая дозировка у Станозолол.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Верхоянск Как мне купить Станозолол пети, ну я думаю объяснять не нужно egis Ungaria Северобайкальск Но он ушел за кампанию с фон Доннерсмарком и в отличие от него не вернулся.

отзыв оставил(а) Капустин 


Что касается инцидента, то они обе виноваты pharm Славянск-на-Кубани Особые указания Необходимо.

отзыв оставил(а) Филатов 


Тара Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Воркута Педикюр-наращивание radjay Свирск Как узнать цену Станожект SP labs Бобров Воскресенье папа других, но окончательное решение принимают только самостоятельно.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Заказать онлайн Анабол British Dispensary Ардон Где заказать Сустанон Индийский где продается Сустанон British Dispensary Галич Как мне взять Сустанон купить Кломид Vermoje Беломорск Заказать.