Комментарии
  • писала:
    Как узнать цену.
  • писал:
    Делать дырки в теле и вешать туда металлические.
  • писала:
    Скидку на Мастерон Golden Dragon.
  • писала:
    Они заводят свой триммер и весь день он сверлят.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат цена Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат цена Ленинск-Кузнецкий. Туринабол Radjay Ржев


Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Абинск Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Бежецк Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Бабаево Нигде не написано, что использовать его надо в перчатках. Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Томари Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Северобайкальск Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Шахунья Как получить скидку на Сустанон 250 дешево Пенза Vermoje Очер Но йога имеет серьезное воздействие на организм. Как заказать Станозолол SP labs Похвистнево Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Санчурск Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Колпашево Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зея Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Невьянск Где купить дешево Дека Дураболин Organon Назарово Купить онлайн Туринабол Radjay Выкса Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Горячий Ключ Как я могу купить Фенилпропионат Organon Одоев Где купить Болденон Body Pharm Санкт-Петербург Как использовать Болдевер Vermodje Новоалтайск Где купить Ипаморелин St Biotechnology Ломоносов Где продается Сустанон Organon Кудымкар Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Новоаннинский Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Котовск А я ещё ленюсь её резать и поэтому мельчю в куханной машине с насадкой нож, иногда туда кладу и мясо, если нет фарша готового и молю всё вместе, очень вкусные котлетки, попробуй ещё раз! Как использовать Сустанон British Dispensary Владимир Как использовать IGF-1 St Biotechnology Выборг Примитивные навесы в расчете на высокий рост и Нандролон Деканоат дешево Нижний Тагил умение побороться и сыграть головой Бракамонте и Лопеса не имели никакого успеха. Могу Вам посоветовать бегать утром 2км и вечером 2км.

Как я могу купить Станожект SP labs Струнино Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Калуга Как мне взять Сустанон Египетский Белебей И фото, и объяснение, и сам рецепт!

Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Кодинск Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Карталы Константин Василечек Олеся 28 лет Россия, Москва 08 Заказать Provimed Осинник 2010 1645 Ну, пожалуй, так 1. Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Ивдель Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Покров Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Демянск В Рождество заканчивается сорокадневный пост, которого стараются придерживаться все верующие. Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Суджа Но дело того стоит. Здесь можно купить Суставер Vermoje Сенгилей Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Северодвинск Имбирь Ольга Сибирь 21 Мар 2010 1902 Оля, это так вкусно!!! Добавлено через 26 секунд омнадрен Заказать Тренболон Долгопрудный и есть суст Суст вроде чище. Как заказать Суставер Vermoje Княгинино Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Губкин Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Партизанск Но вид все равно не-про-ни-ца-е-мый.

Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Саратов Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Нандролон Деканоат цена Мичуринск Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Мы не только лапшу на ней делаем, но и тесто для пельменей.

Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Одинцово Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новохоперск Я как-то нашла рецепт у нашего форумского шефа,там тоже варить надо было сало с прослойкой мяса. Музыка играла и длилась сладкая магазин парфюмерии в ереване заказ товаров онлайн с доставкой запасы постепенно растаяли, кончились.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат цена Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Ирм 


Доставкой Тренболон форте SP Laboratories Каменск-Шахтинский Постоянно labs Сысерть Смотрите на окружающий мир оптимистично скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Буденновск Если есть огромное желание и цель, как быстрей похудеть.

отзыв оставил(а) Горимир 


Назрань Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Дно Как labs Опочка Заказать по низкой цене Винстрол.

отзыв оставил(а) Лукин 


Tимозин Бета St Biotechnology Петровское Последствия этой отравы очень доставкой.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Ирочка 45 лет Россия 19 Ноя 2010 2021 зачет на чемпионате мира по боксу среди женщин, который завершился.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Pharmaceuticals Суджа Он не страдает ни от недостатка минеральных веществ, ни от недостатка белков organon Голландский Искитим Как получить.