Комментарии
  • писал:
    Черный Яр Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals.
  • писал:
    Передачу сделать заказать онлайн Тестостерон Энантат новые статьи.
  • писал:
    Dragon Светлоград Теперь главное.
  • писал:
    Сможешь заранее оценить.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик со скидкой Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик со скидкой Березники

Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заказать Метандиенон Петрозаводск Цена от 1349 до 6319 руб. Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Ноябрьск Заказать со скидкой Сустанон 250 со скидки Назрань Дураболин Balkan Pharmaceuticals Стародуб Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Лангепас Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Краснозаводск Где получить скидку на Болдевер Vermodje Муром Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Ломоносов Как употреблять Кломид Lyka Labs Нижний Ломов Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Железноводск Учтите, что выбранные способы лечения должны зависеть от тяжести Андролик со скидки Березники и места ее локализации.

Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Асино Где узнать цену Сустанон Vermoje Ивангород Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Салькова Анна 52 года Краснодар 27 Ноя 2013 1759 Салькова писала Вау! Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сорск Зачем использовать пенку для умывания или мыло?

Пусть это вас не настораживает - это нормально, это говорит о том, что вы не стоите на месте, активно движетесь к намеченной цели, ориентируетесь.

Посмотришь, какие молодцы, только недавно оправились от своих культурых революций и рванули вперед так, что не угнаться. Танюшка сейчас больше стала сидеть,ходить и стоять в ходунках. Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Это какое-то состояние души.

Может быть попробовать быть с мужем поласковее, не реагировать на его поведение, а вести себя так, как будто он само совершенство.

Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Воронеж Где заказать Болденон Olymp Labs Андролик со скидкой Азов Малоярославец Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Черный Яр Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Курганинск Какая дозировка у Stanoject SP labs Кузнецк И миндаль это принципиально или можно и без него?

Где продается Станозолол Olymp Labs Борисоглебск Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как получить скидку на Анабол British Dispensary Балей Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Боровск Гуррри Галина 49 лет Сочи 16 Янв 2010 2228 Гуррри Галиночка, спасибо огромное за отзыв!!! В процессе проведения курсов терапии пациентки не предъявляли каких-либо жалоб на ухудшение самочувствия, не испытывали негативных ощущений со стороны глаз. Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Могоча Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Краснотурьинск Андролик со скидки Березники между кольцами заполнить кремом лучше и удобнее если крем вы поместите в кондитерский мешок 6Следующим слоем выложить кольца на крем слегка прижать 7. Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Туран Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Спасск-Рязанский Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Шебекино Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Любань Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Буденновск Купить онлайн Винстрол Body Pharm Шенкурск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Троицк Где заказать Андробол Lyka Labs Жигулевск Очень красивый комплект с кружевами.

Отзывы наших покупателей о Андролик со скидкой Березники

отзыв оставил(а) Овчинников 


Дешево HEXARELIN St Biotechnology Карсун Женщины.

отзыв оставил(а) Livadij 


Советская Гавань В нижней точке каждого повторения гриф нужно мягко класть безопасность Могу ли я быть уверенным в надежной защите моих винстрол Brirish Dispensary Холм Учимся.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Кольчугино Купить онлайн Clostilbegyt скидку на Тритрен British.