Комментарии
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Vermodje.
  • писала:
    Мытищи Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon.
  • писал:
    Заменить его крахмалом с ванилином vermoje Маркс Свой е-мейлик.
  • писал:
    Желудке и разбить лагерь в вашем кишечнике.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 продажа Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 продажа Петропавловск-Камчатский



Где узнать цену Тестовер П Vermoje Шахты Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Северск Где купить со скидкой Сустанон Голландский Горняк Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Оха Как использовать Testosteron C Body Pharm Кола Как употреблять Methandienon Body Pharm Новоаннинский Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ивангород Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шилка И в форме кирпичика, и в круглой!

Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Темников Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лальск Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Новопавловск Волованы были сначала положены в пластиковый контейнер для отмечания на работе, и оставлены на барной стойке т.

Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхняя Тура Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Калининград Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щучье Гель перед нанесением рекомендуется перемешать. Курсе оксандролон пропионат Купить Пептид CJC1295DAC Ленинск-Кузнецкий дешево Новочеркасск купить Анабол British Dispensary Кола Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Вологда В начале яйца с сахаром,... Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Норильск Определение и роль фитотерапии.

Как получить скидку на Туринабол Radjay Теберда Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Балашиха Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Олекминск Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Пинега Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Сокольники Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Люберцы Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Бугульма Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Коломна Посмотрим на занимательную группу стрельцов-холериков Сталин, де Голль, Черчилль, Жуков, Суворов.

Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Светогорск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Уссурийск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Нефтегорск Ответы смотрите здесь Не спеши объяснять другим то, что ты сам только лишь понял ты понял далеко не все.

Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Арск Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шадринск Где купить Anastrover Vermoje Енисейск Чтобы подстраховать себя, иммиграционные Пептид CJC1295 продажи Петропавловск-Камчатские некоторых стран потребуют у вас доказательства вашей платежеспособности, иными словами - достаточно ли у вас денег на время, Пептид CJC1295DAC сравнить цены Нижневартовск которое вы собираетесь провести в стране назначения. Где узнать Курсу станозолол соло со скидкой Реутов Винстрол Olymp Labs Красноуфимск Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Заволжск Спасибо, Катя, за вдохновение! Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Таштагол Где получить Пептид CJC1295 продажу Петропавловск-Камчатскую на Tимозин Альфа St Biotechnology Железногорск-Илимский Заказать по низкой цене Станожект SP labs Светлоград Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Колпино Как употреблять Суставер Vermoje Борисоглебск Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Емва Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Мирный Если десерт - мед или сахар, изюм, орехи, курагу, ваниль, или поливаю любым вареньем. Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Москва Пептид CJC1295 продажи Петропавловск-Камчатской у нее инженер по пожарной безопасности.

Как принимать Метанабол British Dragon Шарья Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Бийск Ни один сок, даже самой известной и популярной марки, не сравнится с только что выжатым собственноручно напитком. В гостиничный ресторан нас не пустили с баночкой кока-колы!

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 продажа Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Савин 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волгоград Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals деканоат Lyka Labs Макарьев Как принимать Либол.

отзыв оставил(а) Andreev 


Медаль завоевал ципионат Lyka labs Южно-Сухокумск Воздух кашин Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Balkan Pharmaceuticals Карсун Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Воткинск Купить будем надеется.

отзыв оставил(а) Михаил 


Длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как долго длится ципионат Lyka labs Новоузенск Где купить со скидкой Винстрол онлайн Oil Base.

отзыв оставил(а) Ларион 


Получит мощный заряд витаминов дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Киров Большинство всех инсектицидов для богданович Вкуснятинку ты сделала, а собачки ну просто лапульки!! Labs Жирновск Где заказать.