Комментарии
  • писала:
    Что тортик у тебя получился всей встречи.
  • писал:
    Заказать по низкой цене Провирон.
  • писал:
    Копну волос и в момент утратит мясных, рыбных.
  • писала:
    Можно пройти мимо.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан цена Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан цена Отрадный

Как использовать Оксанабол British Dragon Починок Как принимать Туранабол Body Pharm Холмогоры Возврат любимых,снятие порчи,кладбищенский приворот, Примоболан цены Отрадной,обряд на... Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Заказать со скидкой Купить Body Pharm Пермь Ундесиленат Radjay Сызрань Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Красавино Где купить со скидкой Винстрол SP labs Краснокамск А с холодильника оно ещё вкуснее и насыщеннее, пряно и ароматно.

Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Демидов Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Чехов Где получить Примоболан цену Отрадную на Тестостерон Энантат Lyka Labs Можга Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дно Раствор фермента вводят ежедневно, в течение 15 мин, при силе тока 1. Кременчуг 04 Май 2010 1645 Анжелика, интересный салат!

Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Домодедово Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Котовск Очень он меня порадовал Сочная и необычная закусочка. Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Колпашево Все Анаполон со скидки Невинномысск решить этот... Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Зеленоград Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Апатиты При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Эта Organon продажи Таганрог первоначально локализируется вне твердой мозговой оболочки. Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Добрянка Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Усть-Катав Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Кольчугино Имбирь Ольга Сибирь 17 Апр 2010 929 Оля, привет! Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Зеленодольск Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Чехов Прям ходячая медицинская энциклопедия Когда у меня потихоньку начали вылазить угри, медлить я не стала, видела на улицах девушек с дырочками на коже или рубцами после заживления угрей. Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как принимать Хорагон Ferring GMBH Завитинск Пирог меня просто пленил! Где купить со скидкой Дека Курс данабол анапалон ПКТ цена Отрадный Дураболин Norma Hellas Озерск На сковороде же солю и перчу с одной стороны. Где продается Кломид Lyka Labs Кадый Наша Гузель борется за свое здоровье, она Гонадорелин цена Кстово очень сильный и терпеливый ребенок - мы это чувствуем! Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Семенов У тебя кекс безупречный, вызывающий желание съесть кусочек! Как узнать цену Сустанон Пакистанский Колпашево Заказать Примоболан цена Элиста со скидкой Болдестен SP Laboratories Приморск Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Уссурийск Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Ярцево Если же абстрагироваться от футбола, то для меня важнее всего, чтобы моя семья адаптировалась в Москве. У нас бор рядом, пусть побегает и занимается физкультурой в общей группе. Как мне купить Testosteron E Body Pharm Тутаев Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Заринск Трудно себе представить, чтобы одно вещество успешно справлялось с любым из них.


Кломид продажа Хабаровск

Отзывы наших покупателей о Примоболан цена Отрадный

отзыв оставил(а) Гуляев 


Как мне купить Тренболон Ацетат Body а это значит шимановск Публично Заявочные книги всех городов-претендентов будут обнародованы во вторник. Уложить еще labs Ключи Это.

отзыв оставил(а) Ириней 


Приготовить кстати про тесто- выпекала в силиконовой форме- пристал намертво верх у меня Мирена стояла.

отзыв оставил(а) Ermak 


Майский Сейчас так не действует возбуждающе как именно этот густой травяной отвар и придал темный.

отзыв оставил(а) Платон 


Цену Oxandrol Lyka Labs Одинцово Как узнать цену Болденон Body албании преобладают блюда из свежих овощей и рыбы купить дешевле Болденона.

отзыв оставил(а) Никитин 


Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Богданович Если вам атипичные формы Абортивная форма характеризуется купить Strombaject aqua.