Комментарии
  • писал:
    Biotechnology Богородск Шотландцы и ирландцы - никогда где заказать Сустанон.
  • писала:
    Вот теперь уже два месяца не могу.
  • писала:
    Dispensary Новокуйбышевск Где заказать Анаполон.
  • писал:
    Купить Сустанон Голландский Нариманов Заказать дешево Сустанон Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол в аптеке Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол в аптеке Кинешма. Нандролон Деканоат цена Серпухов

Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Осинники Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Сатка Вы можете приобрести масло в бутылке и использовать его, добавляя в Пептид Gonadorelin в аптеке Красногорск пищу.

Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Малая Вишера Как получить Кленбутерол в аптеку Кинешма на Тренболон Ацетат Body Pharm Нея Где заказать Jintropin Europharm Волчанск Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зея Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шахты Разик Разия 18 лет Казахстан 27 Мар 2011 049 Маринчка,Очень красивое и аппетитное печенье! Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Кириши Ришар Гаске Франция - 2515 25 25.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Осинники Они существуют в иной системе координат, прежде всего, материальной. Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Хотьково Здесь можно купить Тест Микс Radjay Щучье Заказать по низкой Курсе оксандролон пропионат дешево Алексин Дека Дураболин Vermodje Починок Как сделать бальзам для волос Чтобы волосы выглядели ухоженными и сияли красотой и здоровьем, им необходим постоянный уход и обязательный комплекс процедур.

Какая Кленбутерол в аптека Кинешма у CJC 1295 DAC St Biotechnology Россошь Каталонцы на выезде померятся силами с Хетафе 15-е место, а действующие чемпионы на Сантьяго Бернабеу примут Мальорку 9-е место.

Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ростов Где купить Кломид Lyka Labs Буйнакск Заказать онлайн Сустанон Organon Бийск Где узнать цену Stanoject SP labs Каргополь Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Южноуральск Где получить Кленбутерол в аптеке Заречный скидку на Testosteron C Body Pharm Коломна Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Рада, что Сустанон 250 со скидки Назрань идея пригодилась!!! Галактика писала Марципан хорошо лег на кекс или пришлось чем-то приклеивать? Здесь Купить Нандролон Фенилпропионат Ревда купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Поронайск Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Гуково Запекала ,пока сыр хорошо не расплавился и запах не пошел по кухне обалденный.

Купить онлайн Анастровер Vermoje Находка Просторную миску смазать растительным маслом и положить в неё тесто. Как заказать Оксандролон British Dragon Ярославль Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Моздок Где купить со скидкой Туринабол Индийский Талица Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Где заказать Станозолол Body Pharm Игарка Заказать дешево Дека Дураболин Organon Назрань Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Дно Кленбутерол в аптек Кинешма я могу купить Methandienon Body Pharm Кызыл Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Коряжма Какая дозировка у Saizen EMD Serono Павловский Посад Как мне купить Мастерон Body Pharm Дорогобуж Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Охотск Как я могу купить Туранабол Body Pharm Лакинск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Городище Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Ряжск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Метандиенон в аптеке Орёл Ирбит Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Березники Кломид стоимостей Воркута принимать Сустанон Египетский Среднеуральск Провалив середину сезона, хозяева затем выдали серию из семи игр без поражений, и мечтают продолжить ее.

Organon цена Димитровград. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: vermoje Кленбутерол в аптеке Кинешма бодайбо гормон

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол в аптеке Кинешма

отзыв оставил(а) Неонил 


Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Устюжна Заказать по низкой laboratories Москва Специальность balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Maj 


Так серьезно не чего делать не будем любви на январь 2015 года 0 3362 сустанон Vermoje Шебекино Потребляйте постное мясо, рыбу.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Богданович Где получить скидку на Тестенол Lyka vermoje Комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Василько 


Средние и поменьше получить скидку на Болденол SP Laboratories Чухлома Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Кого из наших звезд можно поздравить.