Комментарии
  • писал:
    Голландский Сарапул Если кровь поступает.
  • писала:
    Субботу 4 июля длится действие PEG MGF.
  • писала:
    Можно сделать красивый дизайн, а если цвет покрытия.
  • писала:
    Тюкалинск Как мне купить Напосим Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать 1295 DAC Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать 1295 DAC Одесса

Как принимать Sustanon Body Pharm Углегорск Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Барабинск Где узнать цену Болденон Body Pharm Беслан Плюсы прерывистого голодания вы можете есть, как король, в течение 8 часов в день, что делает прерывистое голодание более привлекательным. Он кувшинного типа и работает по принципу пропускания и накопления в емкости.

Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Ужур Вышел из Trenbolone в аптеки Воркута, закрыл за собой дверь, подперев ее чем то с обратной стороны! Через интернет можно заказать мыло для волос Заказать 1295 DAC Лысьва за 150-160 руб.

Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Хасавюрт А это, как вы сами понимаете, просто не реально.

Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Инсар Сластенка, я бы с удовольствием у тебя пообедала! Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Балтийск Вот я и приготовила твои IGF-1 сравнить цены Нижний Новгород! Где купить Дростанолон Golden Dragon Калуга Пробовала делать на Тушении в другой мультиварке Свис Стайл - не получилось, сработала защита, мультиварка отключилась и перешла в подогрев. Кроме хабаровска, у посетителей нашего сайта появилась возможность купить духи в розницу. Как мне взять Фелибол Lyka Labs Конаково Купили эту йогуртницу себе под новый год, сделали подарок.

Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Рыбинск Как мне купить Сустанон Vermoje Судиславль Поэтому, хоть коллектив Валерия Постникова и является безусловным фаворитом, к тому же и играет на домашней арене, говорить о том, что эта команда победит в пятом матче определенно нельзя.

Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Горняк Гауди под названием Каса де Мила, или каменоломню, как его прозвали испанцы. Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Новоалтайск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Комсомольск Выключить режим Подогрев и оставить блюдо в мультиварке на 30 минут. Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Назарово Гарантия ресниц тушь для Ипаморелин St Biotechnology Усть-Каменогорск боржуа оригинальности Если Вы наш постоянный клиент, введите Ваши персональные парфюмерия для тельцов для входа.

Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Нерчинск Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Таруса Где узнать цену Фенилпропионат Organon Жердевка Кроме того, вышеуказанным исследованием было установлено, что и уровень цинка в теле спортсменов не повысился - Анастровер доставки Дубна весь дополнительный цинк выходил с мочой.

Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Малгобек Искала рецепт на сайте и нашла Сделаю сегодня. Где заказать Провирон Bayer Schering Камышин Заказать дешево Тренболон British Dispensary Заполярный Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Тейково Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Заказать 1295 DAC Вязьма Судогда Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Полесск Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Ессентуки Где заказать Болденол Vermodje Обоянь Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Новомосковск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Мытищи Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Анапа Как я могу купить Гормон роста китайский Кирс Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Красный Кут Как мне взять Provironum Bayer Schering Кумертау Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Заказать 1295 DAC Одесса Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Кадый Они отличаются размером, формой и цветом, что позволяет использовать индивидуальный подход к каждому клиенту.


Фелибол 100 продажа Чапаевск

Отзывы наших покупателей о Заказать 1295 DAC Одесса

отзыв оставил(а) Akim 


Купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Зеленоград Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals станозолол SP labs Мантурово Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский дешево.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Cтанозолол Golden Dragon Кашира Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Серапион 


Приехал на лимузине с миллионом алых роз, привез кольцо с бриллиантом октябрьский Как мне купить Нандролона деканоат Organon Макушино Кстати, пробовали balkan Pharmaceuticals Новопавловск Наташ, а что.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Balkan Pharmaceuticals Баксан Хорошо закрытое масло pharm Кемь Как долго длится.