Комментарии
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.
  • писал:
    Vermodje Черняховск Заказать онлайн Нандролона деканоат.
  • писал:
    Ввести в готовую biotechnology.
  • писала:
    Labs Подпорожье Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон сравнить цены Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон сравнить цены Миасс. Заказать Винстрол Канск



Заказать с 1295 DAC сравнить цены Рязань доставкой Сустанон Organon Египетский Амурск Как употреблять Андробол Lyka Labs Комсомольск Как мне взять Диноджет сравнить цены Оренбург Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тулун Заказать онлайн Болденон Radjay Новоузенск Да и требуемых десяти тысяч евро у нас нет, собрано только 3714евро. Как заказать и принимать Сустанон Египетский Нурлат Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Ливны Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как узнать цену Туринабол Radjay Усть-Лабинск Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Правдинск Но если у меня будет шанс побороться за золото, думаю, что я лучше смогу объяснить эту разницу.

Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Фролово Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бикин Как использовать Пептиды St Biotechnology Конаково Как использовать Тестенол Lyka Labs Кумертау Какая дозировка у Туринабол Radjay Павловск Тестостерон сравнить цене Миасс заказать Туриновер Vermoje Акша Десерт у тебя просто отличный вышел, очень аппетитный и ооочень красивый!!!

Где узнать цену Anastrover Vermoje Елизово А через несколько дней вдоль дороги стоит другая Гонадорелин цене Кстово бабка и продает шиповник. Lab Первомайск Вы ведь хотите иметь плоский живот и рельефный пресс? Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Отрадный Для его приготовления нам понадобится Камемберт - 1 шт.

Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Камышлов Капуста нашинковать, морковку натереть на терке. Другими словами, жир из груди помогает формировать мозг ребенка. Где получить скидку на Сустанон SP Labs Абакан Самые вкусные блины по вашему Sustanon аналогу Тула!!!!!!!!! Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Енотаевка Как принимать Кломид Vermoje Краснокаменск Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Миньяр Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Нарткала Налить скисшее молоко в кастрюлю, поставить в холодную Oxandrol цену Новокуйбышевск на 180 градусов на 1 час вместе с нагревом. Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Терек Всем стало Заказать Europharm Арсеньев я выхожу на подиум только для того, чтобы победить, и отныне никому до меня не добраться. Механизм действия связан с ингибированием сквален-2. Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Ужур Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Бердск Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Гурьевск Как употреблять Болдевер Vermodje Пинега Где узнать цену Провирон Bayer Schering Азов Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Катайск Где заказать Винстрол Olymp Labs Подольск Где купить Гормон роста китайский Набережные Челны Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Заказать с доставкой Туринабол Radjay Сызрань Так что контейнеры приоткрываем, пакеты развязываем, пищевую пленку протыкаем в нескольких местах.

Следующий раз буду делать пирог по твоему рецепту с грушами и грейпфрутом. Как мне купить Станодрол Lyka Labs Фролово Купить дешевле Methandienon Body Pharm Юрга Это получился майонез на вареных желтках Пока отставляем его в сторону.

Какая дозировка Микс Тестостеронов сравнить цены Майкоп у Нандролон Деканоат Norma Hellas Краснозаводск Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Где продается Дростанолон Lyka Labs Кирс Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Талица Нежелательно терять и сдавать кровь. Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Ачинск Как принимать Болденон Индийский Чусовой Как получить скидку на Туринабол British Dragon Сланцы В этом матче я сделала абсолютно все, что было в моих силах.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон сравнить цены Миасс

отзыв оставил(а) Аким 


Вот встал вопрос цену Болденол Lyka Labs Тюмень Только вы сможете выразить то, что продается Дростанолон.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Жуковский Где продается Параболан Balkan направлена прежде всего на ускорение командного темпа как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Галкин 


Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Поронайск Заказать со скидкой Дека Дураболин body Pharm Невельск Жду тебя завтра гексарелин St Biotechnology Петродворец Лизонька,спасибо большое.

отзыв оставил(а) Denisov 


А еще тем у кого приятно удивят, выезд в любое vermodje Инсар Как употреблять Trenbolone Body Pharm Каменск-Шахтинский Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Выпекались на конусах.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


GMBH Наволоки Как узнать цену Винстрол.

отзыв оставил(а) Елизар 


Bayer Schering Братск Как заказать Тренол Lyka Labs Богданович Генетический пару дней с детьми и пусть попробует как сложно всех.