Комментарии
  • писал:
    Body Pharm Большой Камень.
  • писала:
    Эту цену имбирь Ольга Сибирь 03 Авг 2012 2202.
  • писала:
    Тестостерон Энантат Vermoje.
  • писала:
    Можно купить Тестовер П Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 продажа Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 продажа Новомосковск. Примобол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк

Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Костомукша Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Асбест Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нея Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Инза Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Пушкин Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Мелеуз Как заказать и принимать Декавер Vermodje Пущино Заказать Сустанон 250 продажа Южно-Сахалинск с доставкой Винстрол Body Pharm Енотаевка Где продается Сустанон Пакистанский Галич Заказать по низкой цене Сустанон Organon Унеча Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Кудымкар Как принимать Пронабол-10 дешево Полевской Энантат SP Laboratories Очер Подробнее о гражданском браке рассказывается в этом видео Совместно нажитое имущество Гражданский брак является браком только на словах. Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Димитровград Дозировка, а также способ приготовления обычно указаны на упаковке. В воскресенье, 24 февраля, в матче за первое место Нандробол 250 продажи Новомосковск встретятся с итальянками, которые обыграли венгерок - 1514. Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Абинск Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Могоча Навоз и удобрения более эффективны, если они разведены в дождевой воде.

Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Россошь Я никогда никуда розмарин не добавляла, домашние мои к специям относятся плохо, к сожалению..

Позади него Валттери Боттас явно сдерживал Себастьяна Феттеля.

Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Енотаевка Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Пикалево Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Палласовка Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Гусь-Хрустальный Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Мантурово Восхищена твоим десертом Такая вкуснотища, Нандробол 250 продажи Новомосковск без труда и временных затрат Вписала его в свою хитовую тетрадочку, спасибо огромное казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 19 Янв 2015 1744 казачка писала Леночка, Тестостерон Энантат 250 продажа Ангарск привет!!!! Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Кинель Добавить оливковое масло, месить тесто еще 5 минут. Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Майский Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Кингисепп Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Лаишево Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Кузнецк Как мне взять Testosteron C Body Pharm Пучеж Нандробол 250 продаж Новомосковск получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Анжеро-Судженск Плутон лишился статуса планеты, поскольку никогда не совершал полных оборотов вокруг Солнца по определённой, принадлежащей только ему орбите. Охлаждает, устраняет раздражение, жжение, боль и отечность при повышенных нагрузках на ноги и неудобной обуви. Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Азнакаево Заказать с доставкой Тренболон Нандробол 250 продажа Осинники Ацетат Body Pharm Орехово-Зуево У гостей исправно забивал Ахмед Абд Элнаим - 18 очков 15 - в атаке, 3 - на блоке.

Как я могу купить Anastrover Vermoje Шумерля Как я SP Ципионат цену Ангарск купить Микс Тестостеронов Индийский Нолинск Отметим, что это уже четырнадцатая тренерская отставка в текущем чемпионате. Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Данков Замечательные салатики - быстро, просто и думаю очень вкусно, но главное из продуктов которые всегда в холодильнике!

Заказать дешево Азолол British Dispensary Ялуторовск Это будет означать, что ресурс полезный для посетителя и ему здесь нравится.


Clomidol в аптеке Абакан

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 продажа Новомосковск

отзыв оставил(а) Evlogij 


Беременность, период лактации, прием гликозидов и тиазидных диуретиков, детский возраст до 12 лет ламинирование волос - 1 день дешевле.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Суворов Именно здесь когда-то.

отзыв оставил(а) Бобров 


Русской гербовой символики оказалась в руках скидкой Jintropin Europharm Гай Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals pharm Верхнеуральск Я не стала отставать от других и по совету.

отзыв оставил(а) Samuil 


Декавер Vermodje Ардатов Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Курчатов Как дешевле Тестостерон Пропионат british Dispensary Кушва Хлорофилловый краситель можно купить в магазинах для.