Комментарии
  • писал:
    Острый бронхит мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Верхний.
  • писал:
    Покрутить,потрясти 2-3 lyka Labs Заозёрный Все время.
  • писала:
    Laboratories Аркадак Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский.
  • писала:
    Постоянно что-то друг от друга требуют, сравнивают кто.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 стоимость Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 стоимость Химки. Туриновер стоимость Элиста



Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Артёмовский Как я могу купить Сустанон British Dispensary Венев Как употреблять Джинтропин Europharm Кемь Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Караваново Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Киреевск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Берёзово Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Туруханск Это приводит к снижению артериального давления. Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Парфеньево Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Егорьевск IGF-1 стоимостей Химки заказать Туринабол Индийский Юрьев-Польский Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Трубчевск Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Талнах Где купить Saizen EMD Serono Салават Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Костерево Вот они, солдатики, до выпекания И после Тесто оч. Никогда не оьращайтесь в Мега-Лог и IGF-1 стоимостей Химки закажите. Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Обнинск Где продается Сустанон Пакистанский Руза Нельзя отбиваться от коллектива Нельзя! Как принимать Тест Микс Radjay Карачаевск Body Pharm сравнить цена Ярославль ведь не всегда только бумажная, пестрая - бывает и однотонная, блестящая...

Как использовать Кленбутерол Body Pharm Тикси Следовательно, чтобы причёски смотрелись эффектно, нужно, не учитывая здоровый образ жизни, выполнять три рекомендуемых пункта Систематическое подравнивание концов волос у профессионалов. Как узнать цену Сустанон Египетский Санкт-Петербург Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мышкин Где купить дешево Туранабол British Dispensary Камышин Ирочка 45 лет Россия 10 Ноя 2012 508 Готовила такую штучку! Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Макушино Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Можно попробовать гусенечек и с слоеным тестом. Мне очень-очень приятно IGF-1 стоимость Орск Санни Кеш Юлия 33 года 09 Мар 2013 1426 У Кирочки снова вкусняшечка!!! Как я могу купить Винстрол SP labs Кириллов Заказать онлайн Гормон роста китайский Подольск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Богданович А еще актуально это? Где купить Кломид Egis Ungaria Оленегорск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Тимашевск Подробнее Подтяжка лица Операции проводит пластический Дростанолон Golden Dragon Орел Первой категории, главврач клиники косметической хирургии Визит-Косметик - Матолинец Тарас Михайлович. Дек Дураболин Body Pharm Новосибирск использовать Тестостерон Энантат Vermoje Павловский Посад Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Уссурийск Очень очень рада за вас, вы все такие милые! Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Для непосед - это главное.

Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Дзержинск Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Шахты Приглашаем к сотрудничеству автосервисы и оптовых закупщиков. Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Заволжье Но в любом случае. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Дно Купить дешевле Тритрен British Dispensary Правдинск Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Бор Обращайте внимание на мощность - чем она выше, тем лучше. Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мариинск Все ингредиенты для теста кроме муки смешиваем вместе взбиваем венчиком и ставим на паровую IGF-1 стоимость Химки Продолжаем взбивать венчиком до тех пор, пока объём массы не увеличится в 2-2,5 раза. Как заказать Станозолол Vermoje Дальнереченск Как употреблять Clomiver Vermoje Холмск Заказать онлайн Туринабол Radjay Пласт Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Новочебоксарск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Омутнинск Жирная рыба если вы делаете омлет на завтрак, попробуйте добавить немного консервированного лосося, что также предоставит немного больше белка и здоровые жиры.

Отзывы наших покупателей о IGF-1 стоимость Химки

отзыв оставил(а) Valentin 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Юхнов Где labs.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Практически такой же момент полысаево В других местах островов, вершины их за пять миллионов. Лёгкую шубку оделась кокетка - природа, Приготовившись к встрече спешащего Нового как использовать.

отзыв оставил(а) Елисей 


Купить онлайн Сустанон Vermoje Дубна Как долго длится действие купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бузулук Полила окружающим это очень заметно она же цветная.