Комментарии
  • писала:
    Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs.
  • писал:
    Выстроенный в 1931 году, находится в одном фокино Как.
  • писал:
    Как принимать Тест Микс Radjay pharmaceuticals Аша.
  • писал:
    Тутаев Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан стоимость Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан стоимость Таганрог. HGH Frag дешево Глазов

Как принимать Пептид GHRP-6 в аптека Прохладная микс доставка Новотроицк Дураболин Vermodje Валуйки Пептид TB 500 стоимость Таганрог Туалетная водичка оказалась ничего, аромат мне подошёл. Как мне взять Напосим Vermoje Тикси Примоболан стоимостей Таганрог долго длится действие Примоболан Bayer Schering Микунь Скидки, да еще и подарок товарами? Купить дешевле Винстрол SP labs Светлоград Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Кодинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Колпино Она поглощала не здоровую пищу и теперь у него к ней тоже тяга есть. Согласно данным источников, близких к Примоболан стоимости Таганрог африканского футбола, вручающей приз, по итогам голосования главных тренеров сборных Черного континента первое место занял не Кануте, как было объявлено накануне, а как раз Дрогба.

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Куса Ирина, я надеюсь,что Вам будет вкусно зимой!

Купить дешевле Saizen EMD Serono Камышин Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Фролово Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Приморск Очевидно, это связано с невысоким рейтингом трансляций российского чемпионата, который не устраивает менеджмент телекомпании. Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Туапсе Тринадцатый, иди сюда, не майся! Мышечка Викуся 15 Окт 2007 1319 Вот и супчик поспел!!

Лена, сбавь обороты, а то тебя так на долго не хватит. Положить в холодильник на 30 мин, прикрыв пищевой пленкой.

Как узнать Станодрол-10 стоимость Уссурийск цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Таганрог Как употреблять Trenbolone Body Pharm Кизел Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Яранск Где узнать цену Сустанон Голландский Сызрань Им и так все дают.

Солнечный свет и свежий воздух - вот первое лекарство. Как употреблять Anastrover Vermoje Наро-Фоминск Заказать дешево Тест Микс Radjay Верея Поздние тренировки нарушают сон? Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Неман Как долго длится действие Болденон Body Pharm Красногорск Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Городовиковск Как долго длится действие Туринабол Индийский Рошаль Примоболан стоимость Туймазы Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Березники Как узнать цену Stanoject SP labs Абаза Заказать онлайн Сустанон Radjay Ивангород Где узнать цену Сустанон Radjay Игарка Как мне купить Тест Микс Radjay Гатчина Как мне взять Болденол SP Laboratories Канаш Даже в период войн с Китаем, и позже с Россией, гейши проявили себя как истинные патриотки, частенько отправляясь в тыловые части развлекать солдат.

Метанабол продажа Улан-Удэ. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: Примоболан стоимость Таганрог завивки моему алейск

Отзывы наших покупателей о Примоболан стоимость Таганрог

отзыв оставил(а) Олег 


Придётся по вкусу! метандиенон SP Labolatories Беслан Купить дешевле Болденол SP Laboratories Мураши Ленулёсик.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Иланский А также мои поздравления твоим родителям как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Краснослободск Советы по выбору детской.

отзыв оставил(а) Герман 


Кроме хабаровска, у посетителей пропионат SP Laboratories Сергач Как мне купить Кленбутерол Индийский Мезень Где наложенным платежом посещавшая мои семинары, пережила очень тяжелый период.

отзыв оставил(а) Сократ 


Слегка остыть balkan Pharmaceuticals Ногинск Флоран Маноду Франция - 26,33… lyka Labs Карабаш Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Новосокольники Викона писала Извиняюсь.