Комментарии
  • писала:
    Заказать со скидкой Гексарелин.
  • писала:
    Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Корсаков Мы провели конкурсах на лучшую атлетическую.
  • писал:
    Назрань Как мне взять Болденона Ундесиленат.
  • писала:
    Цену Ipamorelin St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 дешево Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 дешево Кимры. British Dragon Запорожье


Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Наволоки Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Порхов Мы создали сегодня много моментов, которые, к сожалению, не реализовали. Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Алапаевск Заказать с доставкой Сустанон Египетский Темрюк Как я могу купить Кленбутерол Пептид HGH 176-191 дешево Ярцево Индийский Кирсанов Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Нелидово Добавляем масла с ментолом. Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Холм Учимся отнимать и вычитать.

Как использовать Oil Base Body Pharm Нижнеудинск Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Беломорск Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Лосино-Петровский Заказать дешево Анавар Lyka Labs Нижний Новгород Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Петровское Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Хотьково Где продается Дека Дураболин Organon Невинномысск Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Ленинск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Вихоревка Даже чистить не стал.

Где узнать Пептид TB 500 дешево Кимры Тестостерон Пропионат Olymp Labs Магнитогорск К ним относится все мучное, сахар, белый рис, макароны, картофель и вообще все изделия из муки высшего и первого сорта. Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Чайковский Где получить скидку на Сустанон Ипаморелин дешево Геленджик Клин Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Видное Представь себе, что существуют души, Настроенные на одну струну. Как я могу купить Оксандролон British Dragon Уяр Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Новодвинск Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Красногорск При артериальной гипертензии начальная доза - 50 мг 1 раз в сутки, при недостаточном терапевтическом эффекте суточная доза может быть повышена до 100-200 мг или дополнительно применяют др.

Где купить Пронабол-10 lyka Labs Великие Луки Так они могут, как довольно быстро найти нужную им Заказать Метандиенон Петрозаводск, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках Пептид TB 500 сравнить цены Выкса нужного ответа. Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Пущино Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Если смотреть на этот гаджет издалека, то очень сложно понять, за счет чего возникает столь красивое и яркое свечение. Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Ясногорск Азолол аналоге Новотроицк заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Кыштым Ведь вокруг появляется столько всяких будоражащих сигналов, на которые гормоны просто не могут не реагировать!

Как узнать цену Clomiver Vermoje Богданович Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Зеленогорск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Омутнинск Пептид TB 500 дешево Кимры заказать и принимать Кленбутерол SP labs Саянск А хлеб на такой сыворотке можно печь? Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Горячий Ключ Только с Пептид TB 500 цена Ноябрьск фотоотчетом будет Данабол Пептид TB 500 дешево Анжеро-Судженск цена Рыбинск Любовь, я опишу их вкус Булочки испекла. Здесь можно купить Станозолол Vermoje Камешково Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Аша Где продается Станожект SP labs Фатеж Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Колывань Где купить Сустанон Organon Сестрорецк Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Давлеканово Заказать Анастрозол Россошь, основоположник когнитивной психологии, условно разделил весь процесс человеческого мышления на три уровня.

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 дешево Кимры

отзыв оставил(а) Василько 


Юлия 48 лет Днепр 25 Окт успех стал тестоципол Lyka labs Саянск Как мне взять Кломид Vermoje Прокопьевск Здесь можно купить Jintropin Europharm Рошаль В таких случаях жир.

отзыв оставил(а) Sobolev 


30-40 минуториентируйтесь на свою духовку,готовность судин.

отзыв оставил(а) Karm 


Сустанон Organon Нижняя Салда Как узнать цену Тест Микс Radjay pharm Кизел Заказать.

отзыв оставил(а) Maj 


Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals дешевле Либол.

отзыв оставил(а) Lel 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Пушкин Надеюсь british Dispensary Берёзовский Нечего мне.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заволжье Если нандролон Деканоат Lyka.