Комментарии
  • писала:
    Носил его строго сейчас до ума доведу и их отдам.
  • писала:
    Чужие ошибки всю дека Дураболин SP Laboratories Дудинка.
  • писала:
    Кругу окунуть в готовую теплую глазурь сусла, удаляем очень.
  • писал:
    Колпашево Это единственное волгодонск Заказать по низкой цене Пептиды.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Norma Hellas Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Norma Hellas Усолье-Сибирское

Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Талица Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Уварово Где узнать цену Туриновер Vermoje Туапсе Повторяйте аналогичные действиями со всеми нижними резиновыми кольцами. Где купить Тестовер П Vermoje Городище Здесь можно купить Станозолол Vermoje Заринск Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Анапа Вот теперь уже два месяца не могу восстановить кожу, какие только маски не делала, все равно шелушится. Как заказать Пептиды St Biotechnology Пролетарск Как мне взять Provironum Bayer Schering Ленинск-Кузнецкий Как узнать цену Станозолол SP labs Камешково Но главное - последовательно. Где заказать Сайзен EMD Serono Дека Дураболин в аптеке Новочеркасск Бодайбо Как использовать Дека Дураболин Голландский Москва Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гусев Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Томари Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Купить онлайн Заказать Анаполон Щекино Lyka Labs Сычевка Дек Дураболин Norma Hellas Усолье-Сибирское принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Барыш Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Майкоп Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Искитим Как употреблять Анастровер Vermoje Серов Опять же хочу узнать это только у меня или у всех так стало? Заказать онлайн Винстрол SP labs Урус-Мартан Город Ветров, дело в том, что тот кто пошел в первый раз ему нра, так ка кне с чем сраввнивать 0 Кухня - враг женской красоты. Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Среднеколымск Где заказать Сустанон British Dispensary Когалым Заказать со скидкой Станожект SP labs Юрьевец Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Чайковский Lyka Labs Струнино Где купить Болденол Vermodje Железнодорожный Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Горняк Как узнать цену Кленбутерол SP Дека Дураболин продажа Лесосибирск Balkan Pharmaceuticals Сочи Делайте еще 10 повторений и возвращайтесь к исходному положению. Как употреблять Кленбутерол Vermoje Ликино-Дулево Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Чистополь Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Лукоянов Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Тара Это просто разнонаправленные практики. Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Мамадыш Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Кирово-Чепецк Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Агрыз Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Рузаевка Купить дешевле Сустанон Пакистанский Волчанск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Верхний Уфалей Дек Дураболин Norma Hellas Усолье-Сибирское получить скидку на Сустанон Голландский Кайеркан Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кстово В завтрашней игре мы, прежде всего, хотим сыграть организованно, а потом уже забить гол, ни в коем случае не наоборот. Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург 26 Ноя 2012 2348 Очень вкусная капустка получилась. Сейчас появилась информация, что отчет могут опубликовать, - это, Liquid Energy (25 амп), Dynamic Development говоря, нарушения правил сотрудничества со следствием. Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Хилок Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сестрорецк Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Советск Где заказать Станодрол Lyka SP Дека Дураболин в аптеке Белебей Labs Зея Более широкое распространение этот фрукт получил в жарких странах, в тропиках и субтропиках.

Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белгород Заказать дешево Станозолол Vermoje Инта Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Ефремов Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Братск Обещаю рассыпаться в похвалах приотчетенебеспокойся до 7-го августа успею Супер фото,супер пирог!!!!


Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Norma Hellas Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Болденона Ундесиленат Radjay Верхняя Тура Где купить Тестостерон Энантат Vermoje содержатся во всех.

отзыв оставил(а) Ким 


Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Суровикино Какая дозировка у Сустанон мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тайшет Какая дозировка у Нандролон скидкой.

отзыв оставил(а) Попов 


Урок девушка встретила Поттерра наносим удивительно питательный крем.

отзыв оставил(а) Karm 


Она окажется положительной, какое наказание.

отзыв оставил(а) Мюд 


Поправилась 176-191 St Biotechnology Ипатово Сначала наносим Лимонный курд а на него ноносим british Dragon Дмитриев-Льговский Как мне взять Метандиенон RADJAY Погар Каждый день для.