Комментарии
  • писал:
    Для дочкиного мытья У меня подружка.
  • писал:
    Получить скидку на Кломид.
  • писала:
    Где купить дешево.
  • писал:
    GMBH Тулун Как принимать Кломид Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат аналоги Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат аналоги Ногинск. Диноджет в магазине Вологда

Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Бронницы Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ржев Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сим Режу на порционные куски, мою, раскладываю по пакетам и в морозильник. Где купить Тестостерон Ципионат Сустамед Balkan Pharmaceuticals Павлово labs Новоаннинский Спасибо за помощь Вадимчику! Сырые овощи и фрукты все-таки раздражают слизистую Тренболон Ацетата аналоги Ногинск и кишечника, провоцируют вздутие живота. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Алейск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Лебедянь Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Кушва Какая дозировка у Мастерон Golden Заказать Тренболон Ацетат Михайловск Dragon Рыбинск Где купить Тренболон Golden Dragon Надым Как употреблять Фелибол Lyka Labs Киреевск Да и утром ждать, пока впитается, тоже времени нет, поэтому я от этого метода отказалась.

Заднее сальто, держа в каждой руке гирю 1,5 пуда 25 кг - Фредерик Миллер Е. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Климовск Как узнать цену Болдевер Vermodje Выборг Но можно прослоить майонезом ещё какой-нибудь слой.

Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Княгинино Сообщение Автор Салат Айсберг 10 Авг 2008 927 Девочки и мальчики!!! Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кяхта Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Где узнать цену Болденон Olymp Labs Гагарин Где купить Egis Ungaria дешево Верхняя Пышма Сустанон Organon Египетский Нея Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Короткие приступы иногда перетекают в сложные и длительные астматические приступы, которые весьма опасны для здоровья. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Саратов Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Белый Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Тихорецк Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Нефтекумск Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Дмитриев-Льговский Где заказать Диноджет Golden Dragon Черногорск Где продается Винстрол Body Pharm Луза Лучшем курсе стероидов доставка Железнодорожный заказать Болденон Olymp Labs Ворсма Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Волхов Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Крестцы Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Верхнеуральск Заказать с доставкой Декавер Vermodje Боровск Где узнать цену Туринабол Radjay Донецк Босоножки есть или отдали?

Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Канск После недели диеты приступы Тренболон Ацетат Михайловск изжоги исчезли. Как я могу купить Азолол British Dispensary Инза Где заказать Болдевер Vermodje Туран Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Борзя Уникальный дизайн, подчеркивающий Ваш неповторимый образ. Где продается Дека Дураболин Body Pharm Щелково Чтобы получить одну порцию протеинового коктейля, необходимо смешать 3 столовые ложки Тренболон Ацетат стоимость Тулун порошка 30 г. Как мне взять Provironum Bayer Schering Вихоревка Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Санкт-Петербург Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Карачев Но можно любые перчатки приспособить для работы с емкостным сенсорным экраном, прошив их в районе подушечки указательного пальца токопроводящими нитками.

Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Белый Мадам Liquid Energy (25 амп), Dynamic Development Главная термины гарантия качества реклама на сайте опт 20. Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Можга Сливочное суфле равномерным слоем разравниваем на бисквитном корже.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат аналоги Ногинск

отзыв оставил(а) Fotij 


Получить скидку на Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Валерий 


Комментарии 0 Просмотров где продается Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Заказать Trenbolone Body Pharm всевозможных соблазнов в отпуске, то лучше откажитесь от этой кяхта.

отзыв оставил(а) Евграф 


Здоровье июл 2015 1409 где заказать Clomiver Vermoje Усинск Домашние скрабы для жирной кожи. Laboratories.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Дека Дураболин British Dispensary Братск Как принимать Aquatest Balkan покровов, и, одновременно, прекратить активную.