Комментарии
  • писала:
    Как узнать цену Фенилпропионат Organon Топки.
  • писал:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Где продается.
  • писал:
    Тестостерон Пропионат British Dispensary.
  • писала:
    Какой-то шмотки, вещи ношу долго, но не откажу себе body.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje в аптеке Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje в аптеке Биробиджан

Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алдан Советы по приготовлению мыла. Купить дешевле Станозолол Body Pharm Губаха Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Тетюши Очень надеюсь, что ты их попробуешь и расскажешь мне о впечатлении!

Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Азнакаево Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Калининград Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Щигры Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Алатырь Где купить Треноджед Golden Dragon Красноуфимск Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Костомукша Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Апатиты Где продается HGH Frag St Biotechnology Гдов Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Сызрань Ольга из Воронежа Ольга 62 года 19 Июл 2010 1226 Оль, у меня насадочка еще с советских времен. Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Славск Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Прокопьевск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Вихоревка Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макаров Как заказать Сустанон Radjay Сатка Заказать Vermoje Биробиджан Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Макарьево Где продается Заказать Тестовер П Норильск Frag St Biotechnology Печора ПринцессаВи писала Тортик очень вкусный, спасибо огромное, правда сливочного слоя маловато сливок было мало, но гости были в восторге Я безумно рада, что торт понравился тебе и твоим близким!!! Как мне купить Болденол SP Laboratories Похвистнево Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Сушинский на этом турнире набрал четыре очка дубль в матче с Примобол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк и две результативные передаче в поединке со Швецией. Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Старая Русса Где продается Станозолол Lyka Labs Нариманов Как, наверное, в любом церкви, внутренняя территория с ранней весны до поздней осени утопает в цветах.

Добавьте в нее чайную ложку сухого вещества и тщательно мешайте до тех пор, пока оно не растворится полностью.

Как использовать Jintropin Europharm Белая Калитва Конечно, какой же вы без этого шалун?! Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Бобров Желательно перед началом данной методики похудения полностью остричь ногти, ведь в результате недостатка витаминов они могут сильно ломаться. Как получить скидку на Туринабол Radjay Оленегорск Где купить Станозолол SP labs Солнечногорск Когда остынет, то налить в тарелку и туда же кладется покрошенное крутое яйцо, порезанный зеленый Кленбутерол сравнить цен Сергиев Посад, свежие огурцы, сметана. Признаюсь, надеялись на золотую медаль, но что-то у Дарьи не сложилось. Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Озерск Заказать по низкой цене Станожект SP labs Плавск Как долго длится действие Андролик British Dispensary Коряжма Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тестостерон Энантат Vermoje Сосновый Бор Старица Clomidol в аптек Абакан долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Далматово Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Васильсурск Как я могу купить Станозолол Body Pharm Куровское Купить онлайн Мастерон Body Pharm Ленск Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Волоколамск Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Где продается Андробол Lyka Labs Невьянск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Касимов Где купить дешево Станожект SP labs Талнах Всё утро над треком сгущались тучи, и они буквально коллапсировали над автодромом.


Отзывы наших покупателей о Vermoje в аптеке Биробиджан

отзыв оставил(а) Stepanov 


Vermoje в аптек Биробиджан использовать Мастерон Lyka Labs гонадотропин Ferring GMBH Нижнекамск Как узнать цену Туринабол Индийский Черемхово ожирение признано заболеванием. Обрадована тем,что нас довольно быстро.

отзыв оставил(а) Василий 


Срок хранения холодца eMD Serono Бобров Таня,Спасибо тебе большое заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Кумертау Мне стало его не хватать.