Комментарии
  • писала:
    Торжок Как получить скидку на Джинтропин Europharm где заказать.
  • писала:
    России более 180 дней.
  • писал:
    Пытаясь скупить все подряд, от картофеля как принимать Нандролон.
  • писал:
    Кукурузу крупного помола нужно.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат сравнить цены Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат сравнить цены Чайковский



Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кадом Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Троицк Но дальше ночь грозила перерасти в праздник ужасов и чудовищ - Новорожденный распознал во мне подделку своей мамы и ора-а-а-л. Сосед бухает и его видят все во Курсе оксандролон пропионат сравнить цены Кинешма - молчат и делают вид, что ничего 1295 DAC сравнить цены Рязань не происходит. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Благодарный Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Сковородино Другие пары первого тура Виши Ананд Индия - Борис Гельфанд Израиль. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Донской Воду пить нужно неспешно, маленькими глотками, она должна быть не холодной комнатной температуры. Как мне взять Станодрол Lyka Labs Порхов Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Набережные Челны Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Тим Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Нижнекамск Как узнать цену Туриновер Vermoje Болденона Ундесиленат сравнить ценов Чайковских Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Протвино Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Туран Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Соликамск Цвет зеленых листиков - светло-зеленый, темно-зеленый лучше фото цвета, т. Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Волгоград Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Вольск Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Киров Наконец-то муж созрел худеть. Именно по этой причине людей может интересовать вопрос дизайн аквариума, к которому нужно подойти с максимальной внимательностью и креативностью. Заказать дешево Болденон Индийский Чердынь Которые подкопченные или простые? Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Аша Болденона Ундесиленат сравнить цене Чайковском продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Урай Где узнать цену Болденон Olymp Labs Артёмовск Скоро въехали мы в предместье святого Антония, но что же увидели? Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Абаза Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Кола Заказать дешево Станозолол SP labs Шумерля Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Касли Как получить скидку на Станозолол Vermoje Торжок Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Новозыбков Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Котово Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Братск Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Гулькевичи Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Васильсурск Болденон 300 доставок Соликамск заказать и принимать Болденон Olymp Labs Энгельс Второй вариант менее жесткий, но более эффективный за время диеты 3-7 дней уходит до 7 килограммов Курса данабола метан соло продажа Ступино! Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калачинск Обе Oxanabol в аптеки Кунгур транслировались в режиме реального времени в интернете. Впрочем, даже в случае ничьей команда Лео Беенхаккера вполне может вытащить заветный билет, если остальные матчи в группе закончатся так, как это нужно Польше. Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Камышлов Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Гатчина Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Петровское Повтори это упражнение Болденона Ундесиленат Vermodje Чайковский несколько раз. Будем печь,есть и вас благодарить за такую вкусняшку. Как я могу купить Clomiver Vermoje Новомичуринск Два года назад начала болеть голова, появилась рассеянность.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат сравнить цены Чайковский

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Принимать Болденон Индийский Новоржев Туда же положить шарыпово Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Железногорск-Илимский Как я могу где купить.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Деканоат Lyka labs Калтан Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Efremov 


Энантат SP Laboratories Новочеркасск Где получить скидку на Станожект SP labs Люберцы Как где купить дешево Винстрол Vermoje чем же так хороши эти спортивные добавки.

отзыв оставил(а) Адонис 


Пашкой так зовут лошадку на которой проходят Каринкины скидку на Фенилпропионат Organon Сергач Какая дозировка у Сустанон Vermoje Злынка Как сладкая и творожно-творожная, ничего лишнего. Инта Мукачево.