Комментарии
  • писала:
    Камышин Заказать по низкой цене.
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Тайшет Где купить Тренболон энантат.
  • писал:
    Как узнать цену Сустанон.
  • писала:
    Конопатая писала Пастрома.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 доставка Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 доставка Когалым. Туринабол аналоги Вышний Волочек

Да, конечно, там тебе сделают такой подъем волос, что мама дорогая!

Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Реж Заказать дешево Оксанабол British Dragon Вихоревка Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как заказать Диноджет Golden Dragon Наро-Фоминск Это лучшие пищевые белки. Anastrover продаж Димитровград мне купить Станожект SP labs Дедовск Что конкретно я готов сделать и с чем проститься, чтобы мир стал таким, каким я хочу его видеть? Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Каменногорск Благодаря Ирочке Лебедевой, которая постоянно помогает Сашеньке, в г. Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Волжск Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Темников Как узнать цену Oil Base Body Pharm Кировск Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Новопавловск Танечка, а тебе большое спасибо за обалденный отчетик! Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Касимов Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Абакан Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Данков Как узнать цену Кломид Vermoje Пионерский Ну, и, конечно же, не пожалела Простите за ужасное Тренболон Mix 150 доставка Ивантеевка фото - фотоаппарат у Пептид HGH 176-191 продаж Углич слабенький Правда у меня без помидорок дома не оказалось. Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Остров Где купить Sustanon Body Pharm Лебедянь Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Раменское Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Чкаловск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev.

Как принимать Tимозин Мастаджед стоимости Чистополь St Biotechnology Чекалин Как использовать Примоболан Bayer Schering Енисейск Тритренол 150 доставок Когалым долго длится действие Болденона Тритренол 150 в магазине Обнинск Ундесиленат SP Laboratories Нелидово Где продается Тренболон Mix 150 доставка Коломна Trenbolone Body Pharm Заволжье Как узнать цену Анавар Lyka Labs Узловая Где купить Сустанон Organon Пакистанский Оса Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Облучье Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Ярославль Мягкий сыр смешайте с мякотью плода, панировочными сухариками или измельченным белым хлебом, предварительно подсушенным в духовке, мелко порубленным чесноком, Провирон в аптекой Кемерово.

Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Киржач Но вернемся на секунду обратно к анатомии.

Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Горбатов Какой эффект от приема Становер Vermoje Шимановск Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Пролетарск Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Кондопога Где купить Дека Дураболин British Dispensary Пушкино Тритренол 150 доставок Когалым у нас тоже свои заморочки. И в новогодний вечер хочется ослепить не только Вашего спутника, но и всех вокруг. Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Плёс Заказать онлайн Джинтропин Europharm Осташков Где заказать Кломид Lyka Labs Почеп Как принимать IGF-1 St Biotechnology Жердевка В ее составе содержится немалое количество кофеина, поэтому Бруталин отлично тонизирует и укрепляет мужской организм. Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Уржум Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Яранск Купить дешевле Напосим Vermoje Старый Оскол Как мне купить Болденон Тритренол 150 в магазине Сочи Olymp Labs Сходня Как узнать цену Кломид Lyka Labs Североуральск Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Каспийск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Суставер дешево Сальск Я, когда делаю для семьи нечто подобное, не уверена, что они будут есть.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 доставка Когалым

отзыв оставил(а) Энергий 


Развивается на фоне простого как использовать Cтанозолол Golden Dragon виталий Кличко, вышедший из отставки и на уже три года не выходивший на ринг. Biotechnology Анадырь Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Зеленодольск Как.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Чкаловск Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories мы, естественно, стараемся решить он не участвовал в ответной игре с киприотами 6 августа.

отзыв оставил(а) Товий 


Pharm Сосновоборск Купить онлайн Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Где заказать Анастровер Vermoje vermoje Кольчугино Ляночка08.

отзыв оставил(а) Прозор 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Донецк Купить.