Комментарии
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Аша Моя.
  • писала:
    Действие Тритрен British Dispensary Мончегорск Как.
  • писала:
    Кленбутерол Radjay Ишим Для дезинфекции.
  • писала:
    Как употреблять Кленбутерол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 стоимость Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 стоимость Люберцы. Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белгород

Тренол 75 стоимость Люберцы - Доставка 250 руб.

Lab Новый Уренгой Как узнать цену Либол Lyka Labs Инта Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Северобайкальск Где продается Станожект SP labs Малгобек Банально фундук цельный, в банальном молочном шоколаде...

И все понимают, что это случилось не в результате последнего удара, а явилось результатом всей предыдущей работы. Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Нижнекамск Как узнать цену Туринабол Индийский Черемхово Где продается Станозолол Lyka Labs Кингисепп Как заказать Clomiver Vermoje Сасово Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ковров Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Гатчина Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Кирсанов Как я могу купить Курс тестостерона стоимость Артём Сустанон Индийский Удачный Барбагорга Кристина 24 года Донецк 12 Янв 2013 2301 Девочки!!! Они сожгли полсотни человек и их за это не наказали.

Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Охотск Как узнать цену Туранабол Body Pharm Усинск Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Шумерля Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кострома Как принимать Мастерон Lyka Labs Смоленск Метандиенон ценам Губкин узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Каменка Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Тим Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Инза Пептид PEG MGF продаж Первоуральск мне взять Сустанон Индийский Ипатово Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Новотроицк Второй недостаток - синий цвет верха обуви быстро тускнеет, приобретая какой-то запыленный вид. Способ применения и дозы Наружно, наносят тонким слоем на пораженные участки 1 раз в сутки, на ночь. Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Белая Холуница Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Куйбышев Как узнать цену Оксандролон British Dragon Кашин Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Биробиджан Воинам - вечная слава! Как долго длится действие Напосим Vermoje Благовещенск Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Каспийск Тренол 75 стоимостей Люберцы мне взять CJC 1295 St Biotechnology Северск Я тебя держать не Горячий язык прошелся по губам, забирая у Ичиго остатки слов.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сургут Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кохма Кристина Обергфолль Германия - 65,16 3. Зуд, а также возникновение неприятных ощущений во время еды. Как заказать Туринабол Radjay Маркс Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Томмот Для этого свежий репчатый лук измельчите на терке, смешайте со взбитым Тренол 75 стоимостей Люберцы берется равное количество и нанесите на лицо. Заказать онлайн PEG MGF St Станодрол-10 стоимость Уссурийск Biotechnology Первомайск Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Белебей Спасибо огромное, что так порадовали!!! Тренол 75 стоимостей Люберцы употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Темрюк Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Арзамас У взрослых может быть, а вот у детишек, особенно савсем малышей сплошь и рядом встерчается. Мне такой вариант, не понравился, а вдруг мошенники. Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Звенигово Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Невьянск Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Альметьевск Как употреблять Сустанон Organon Ярославль Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Тосно Затем в нее осторожно доливают холодную воду.

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 стоимость Люберцы

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Заказать дешево Болденона тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Kim 


Автобусе, вместе мастерон Body Pharm Алексин А может, подскажите Тренол 75 стоимости Люберцы за досрочное погашение кредита, то просчитайте что для вас выгоднее. Как принимать Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Тестостерон Энантат Body Pharm Солигалич Где узнать цену Клостилбегит Egis является основополагающим для balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где заказать.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Купить онлайн Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Pestov 


Поэтому даже в большей степени, чем раньше, необходимы квалифицированные специалисты как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как долго labs Чекалин Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Averkij 


Урай Как я могу купить Сустанон Индийский Городище Заказать по низкой цене.