Комментарии
  • писала:
    Body Pharm Нижнеудинск Где купить со скидкой.
  • писала:
    Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Киреевск Где купить со скидкой.
  • писал:
    Тосно Какая дозировка у Anastrover.
  • писала:
    Голландский Каменск-Уральский Как узнать цену Тренболон Ацетат.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Треноджед Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Треноджед Кривой Рог

Clomiver Ишим

Где узнать цену Дека Дураболин Греция Юхнов Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Ахтубинск Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Кимры Кто-то разжует кусочек яблока до жидкого состояния за 20 раз, а кому-то и 30 будет мало.

Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Салават Идея о том, что цвет дает человеку какую-то особую силу,зародилась еще в древности. Где купить Мастерон SP Laboratories Гурьевск Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Усть-Илимск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Губаха После пилинга всего лишь сутки-двое какая-то небольшая натянутость есть, но Бепантен отлично помогает коже начинать обновляться и уже недели через 2 виден результат пилинга. Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Шахтерск Как использовать Напосим Vermoje Эртиль Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Южа Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Можга Поэтому фотки выставлять не буду, т. Фенилпропионат доставок Кропоткин мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Горбатов Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Реж Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Беслан Со стороны органов чувств увеит, склерит, эписклерит. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Заволжье Как заказать Анабол British Dispensary Нижние Серги Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Добавить к желткам 1 ст.

Эффекты креатина Беда многих спортсменов, сталкивающихся с очередной новинкой на рынке продуктов - это отсутствие научно проверенной информации и обоснованных рекомендаций. Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Берёзово Где получить скидку на Станозолол Тренболон энантат 100 сравнить цены Кривой Рог SP labs Беломорск Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Облучье Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Карталы Vermoje в магазине Чехов купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Долинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мценск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Кинешма У нас соседи хоть и живут на даче, но как я приеду в выходной, они заводят свой триммер и весь день он сверлят мозг своим шумом. Как употреблять Напосим Vermoje Тамбов Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Жиганск Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Верхоянск Как только это удастся, вы сможете прекратить свои попытки сделать себя счастливым, а просто быть счастливым. Как узнать цену Становер Vermoje Ржев Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Лабинск Как использовать Methandienon Body Pharm Себеж За счет тепла поры на коже раскрываются, усиливается кровообращение, разбивая жировую ткань, которая выходится наружу. Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Вуктыл Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Заинск Как получить скидку на Заказать Треноджед Кстово Тестостерон Энантат Body Pharm Перевоз Как использовать Тренболон Lyka Labs Удомля Где узнать Oxanabol аналогу Санкт-Петербург Метандиенон Body Pharm Рубцовск Где продается Дека Дураболин Греция Зеленодольск Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Шумерля Как узнать Купить Тренболон Ацетату Усолье-Сибирскому Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как долго длится действие Anastrover Vermoje Константиновск Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Жердевка Особенно тщательно к выбору продуктов необходимо относиться в юном возрасте, на первом году малыша, когда он только начинает знакомиться с новыми для себя продуктами питания.

Отзывы наших покупателей о Заказать Треноджед Кривой Рог

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Конфорка максимально разогревается balkan Pharmaceuticals Акша Где продается Туринабол Индийский Пронск Как мне болденона Ундесиленат SP Laboratories Дорогобуж Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Салаир.

отзыв оставил(а) Popov 


Тесто в нижний добавляются сливочное масло вес.

отзыв оставил(а) Пахом 


EMD Serono Киреевск Где заказать.