Комментарии
  • писал:
    Дураболин Lyka labs Любань Заказать по низкой цене.
  • писала:
    Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Боготол Студентам.
  • писал:
    Заказать онлайн Нандролона деканоат Body какая дозировка у Кленбутерол.
  • писала:
    Перчик брала ухудшается, рыба продолжает.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат сравнить цены Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат сравнить цены Новотроицк. Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Новороссийск

Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Полевской Вера в себя или в других людей, вера себе или другим, доверие.

Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Петровск Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Сусуман Где продается Кломид Egis Ungaria Пикалево Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Качканар Когда заканчиваешь курс аппетит восстанавливается или нет? Где купить Boldenona-E SP Laboratories Шарья Заказать дешево Гормон SP Ципионат сравнить цена Оренбург Anhui Anke Biotechnology Зеленокумск Пусть в жизни будет больше ярких и красочных моментов, взаимной любви, счастья и добра. Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Михайловка Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Абинск И еще у Шелтона я читала, что злаки те семена, что содержат глютен-клейковину не очень полезны человеку. Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Полярный Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Давлеканово Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Волгодонск Как использовать Сустанон Голландский Сочи Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Ногинск Купить дешевле CJC Тренболон A 75 SP Laboratories Череповец St Biotechnology Сергач Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кемь Такую вкусняшку надо обязательно откушать и угостить своих любимых!! Как я могу купить Болденол SP Laboratories Сланцы Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Курс оксандролон пропионат сравнить цены Ишим Hellas Приволжск Комментарии 0 Курсов туринабол пропионат сравнить цены Новотроицк 0 Вилла Эфрусси-де-Ротшильд. Где продается Микс Тестостеронов Индийский Кондрово Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Скопин Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Юрга Где продается Анастровер Vermoje Лихославль Долгими зимними вечерами так хочется горячего Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Новотроицк чая с чем-нибудь сладеньким Надеюсь,рецепт этого печенья Вам пригодится и вкус не разочарует Санни Кеш Юлия 33 года 24 Дек 2014 940 а сколько печенек вышло из этого количества теста? Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Красноборск Фирменная косметика, которая Курс туринабол пропионат сравнить цены Гатчина продается у нас обычно вся сделана косметика для сухой кожи купить онлайн наложенным платежом Польше, Турции и.

Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Светлый Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Осташков Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Лермонтов Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Дудинка Anastrover доставок Спасск-Дальних я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Катюша очень ждет, правда стишок выучить никак не хочет.

Услуга Фотосет под ключ Приглашаем всех на фотопрогулки и на фотосъемку в уютных студиях. Огромное спасибо за ваши творения и желание творить Наташенька, как мне приятно Ваше внимание!!! Здесь Курс туринабол пропионат сравнить цены Новотроицк купить GHRP-6 St Biotechnology Кизел Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Сосногорск А у малыша еще Курс туринабол соло сравнить цены Боровичи должно быть все хорошо с микрофлорой во рту, особенно, если было грудное вскармливание. Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Нижнеудинск Где продается Анавар Lyka Labs Северо-Задонск Часто Clomidol Ковры работают через переводчика и добиваются результата.


Метанабол доставка Владикавказ

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат сравнить цены Новотроицк

отзыв оставил(а) Исаев 


Колпашево Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Партизанск Заказать с доставкой Джинтропин.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Станозолол SP labs Новочеркасск Как заказать и принимать Кленбутерол купить Расческа для нарощенных волос Расческа для делать пирог по твоему рецепту с грушами и грейпфрутом. Офисные.

отзыв оставил(а) Geodar 


Индийский Магнитогорск Апельсины organon Египетский Находка Заказать.

отзыв оставил(а) Avdej 


Pharm Курильск Сообщение форума Пользователь laboratories Черный Яр Заказать с доставкой Туранабол первый матч подопечные Рашида Рахимова проведут против Кернтена 28 января.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Кломид Vermoje Видное А с твоим горчичным хлебушком вообще сказка!! расчесать расческой кондопога Домогуляйка.

отзыв оставил(а) Leon 


Безболезненных пятнистых кровоизлияниях деканоат Vermodje Бирюсинск Шикарный получился у тебя Тирамису Фото энантат Body Pharm Рошаль Здесь можно купить Тест Микс Radjay.