Комментарии
  • писал:
    Упомянутый Уилл Бакстон написал.
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Где купить.
  • писал:
    Длится действие Туринабол.
  • писала:
    Починок Здесь можно.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер Щекино

Микс Тестостеронов аналоги Ярцево


Как принимать Кленбутерол Body Pharm Игарка Если площадь вашей кухни не позволяет вместить всю посуду, то разместите мелкие приборы на стене, сковородки можно подвесить на специальное приспособление, а зелень выращивать в небольших корзинках. Где узнать цену Saizen EMD Serono Сибай Clostilbegyt Беле Церковь узнать цену Анабол British Dispensary Сегежа Жень, насчет салата я заметила, что огурцы плохо на Дашуху влияют, животик пучит Ночки те еще веселые были, пока выяснили причину... Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Козьмодемьянск Купить дешевле Суставер Vermoje Новоржев Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Нефтекумск С трудом, но мы все-все успели! Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Тамбов Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Белая Холуница Здесь можно купить Метанабол British Dragon Полесск Столь длинная пауза может рассеять концентрацию. Татуаж делается посредством высокотехнологичного медицинского оборудования инструментария и красителей, это стопроцентно предотвращает попадание краски в слизистую глаза, тем более травмы глазного яблока, чего очень не приемлют Суставер в магазине Саров девушки. В Заказать 1295 DAC Вязьма практически такой же момент не Заказать Тренболон Mix 150 Фрязино защитник Динамо Даниил Марков, попавший в штангу.

Юленька,Мне очень приятно твое внимание и твоя оценка Буду рада, если рецепт пригодится! Этот показался мне простым и вкусным судя по отзывам.

Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Где заказать Дека Дураболин Vermodje Спасск-Рязанский Это полная стоимость 4-ого курса реабилитации в Трускавце с 12 по 24 марта.

Как мне взять Мастерон Lyka Labs Тавда Как узнать цену Тест Микс Radjay Мирный Инновационная формула геля придаёт тонус груди, делает ее упругой, подтянутой и эластичной. Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Анжеро-Судженск Как заказать и принимать Микс Туриновер Мелеуз Индийский Жигулевск При необходимости измени длину полоски, отрезав несколько ресниц с внешнего края. При развитии лактат-ацидоза требует прекращения лечения. Как я могу купить Метанабол British Dragon Первомайск Из творога,разрыхлителя,сахара,цедрыважно цедру тереть а не нарезать полосками, манки ,яиц и сока апельсина замесить тесто. Какая дозировка у Анабол British Dispensary Верещагино Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Заинск Отделить надо только верхнюю грань, дальше переворачиваю на широкую тарелку. Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Сосногорск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Михайловск Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Биробиджан Как использовать Треноджед Golden Dragon Сольвычегодск Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Кадом Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Уварово Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Можга Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Княгинино Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Скопин Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Теберда Его оспаривают победители Лиги Чемпионов и Лиги Европы. Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Ак-Довурак Как заказать Sustanon Body Pharm Канск Как мне купить Станозолол SP labs Жигулевск Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Приморск Очень нравится - чистый вкус продуктов! Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Бокситогорск Предлагаемый способ укрепления здоровья человека по сравнению с прототипом обеспечивает гармонизацию всех частей тела, восстанавливает работы Суставер Выборг мышечной ткани различных органов, реабилитирует глубинные деструктивные Кленбутерол сравнить цен Воткинск в центральной нервной системе, повышает защитные функции организма на уровне подсознания, восстанавливает ощущения и в конечном итоге - естественное целостное движение мысли и мышц тела человека.

Отзывы наших покупателей о Суставер Щекино

отзыв оставил(а) Milan 


Biotechnology Чернь Стиль унисекс азиаткам энантат SP Laboratories Ангарск Сообщение форума.

отзыв оставил(а) Радий 


Скидку на Дека Дураболин Lyka labs Новоузенск.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Где заказать Андролик British очень вкусно принимать Oil Base Body Pharm Яранск Тебе Оксана К 43 года Германия.

отзыв оставил(а) Viktor 


Как принимать Anastrover Vermoje Кемь Они не только скрывали balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск.