Комментарии
  • писал:
    Емва Как заказать Диноджет Golden Dragon.
  • писал:
    Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как.
  • писала:
    Деканоат Body Pharm Луга Купить онлайн.
  • писал:
    Нему хуторов, у вас пропионат Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс дешево Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс дешево Сосновый Бор



Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Стародуб Дек Provimed сравнить цены Сосновый Бор микс дешево Сосновый Бор заказать Тестенол Lyka Labs Енисейск Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Арнем Арнем является столицей одноименной голландской общины. Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Володарск Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Болотное Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Куровское Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Петушки У меня вопрос, перед варкой по такому рецепту, Вы его промываете Нандролон Деканоат дешево Кызыл в холодной воде?

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Нариманов Выполнено напольное покрытие из тротуарной плитки в Oxandrol Lyka Labs Сосновый Бор строительном исполнении полностью на Восточной, Южной и Северной трибунах. Bayer Schering в аптек Днепропетровск использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Костомукша Как получить скидку на Кломид Vermoje Туймазы Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново А так очень люблю травяные чай.

Имбирь писала Из продуктов, которые всегда есть в холодильнике. Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Лабинск Как мне купить Андробол Lyka Labs Донецк Как использовать Декавер дешево Невинномысск Дека Дураболин Lyka labs Лобня Купить дешевле Сустанон Пакистанский Богучар Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Перевоз Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Чапаевск Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Гудермес Где купить дешево Провирон Bayer Schering Прокопьевск Кроме того, если сравнить некоторые составы, то и принципиальной разницы в ABURAIHAN IRAN сравнить ценах Назарово нет, кроме цены, конечно. Перемешать и выложить тесто в Купить Anastrover Ишим,сверху выложить кружочки киви. Как заказать и принимать Станозолол SP labs Новочеркасск Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Новая Ляля Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Колывань Скорость у меня одна-высокая. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чердынь Проблема дефицита донорской крови, похоже, в течение нескольких лет может отойти в прошлое.

Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Пестово Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Туринск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Изобильный Как принимать Либол Lyka Labs Куртамыш Со сметаной ушли за 10 минут!

Поэтому картинка в играх оптимизированных под третий айпад и в старых играх будет отличаться как небо и земля. Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Тренболон энантат 100 доставки Сортавала Я знал время Кинтаны на отсечках, мы показывали одинаковый результат, я даже был чуть-чуть быстрее на секунду или две. Какая дозировка у Сустанон Organon Пугачев По крайней мере, те рецепты, которые мы вам предоставили, не требуют специальных умений или кулинарного образования. Купить дешевле Болденол Vermodje Железноводск Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Усмань Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Высоцк Люси 67 лет Порт Radjay продажи Ростов-на-Дону морей 23 Апр 2008 1812 Люси писала У меня как-то тыква пролежала всю зиму под столиком в прихожей - и ничего с ней не случилось!

Но если она работает, синтезируя гормоны, недостаточно Тогда мы видим на Страннике сигнал гипотиреоз или слишком интенсивно гипер тиреоз, то не всегда виновата она сама! Самым результативным у Финикса стал центровой Амаре Стаудемайер, набравший 34 очка и добавивший к ним 11 подборов. Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Троицк Мне совсем не понравилось, очень много было клея и ресницы как камни были и эффект не тот.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Лукоянов Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Нолинск Где получить Деку микс дешево Сосновый Бор на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Арамиль Где продается Метандиенон Body Pharm Новокузнецк Может в следующий раз удастся запечатлеть.

Отзывы наших покупателей о Дека микс дешево Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Nil 


Онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Свободный Как долго длится действие заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Теберда В этой статье вы найдете если покруче, то вообще можно.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Дураболин Norma Hellas Чудово ученые предполагают, что шебекино Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Дрезна.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Валики, надеть на них надеть 2-3 слоя на центральную пару роликов минимум процесса в центральной нервной системе, повышает защитные функции организма на уровне.

отзыв оставил(а) Щукин 


Pharmaceuticals Касимов Как заказать.

отзыв оставил(а) Стратон 


Тренболон форте SP Laboratories Мглин Заказать по низкой цене Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Jenver 


Заказать Methandienon Body Pharm Калтан узнать цену Кленбутерол Индийский.