Комментарии
  • писала:
    Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тогучин.
  • писал:
    Как я могу купить Винстрол SP labs.
  • писал:
    Мам выручают народные средства от изжоги balkan.
  • писала:
    Зайчик просто прелесть тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon продажа Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon продажа Белорецк



Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бийск Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Нижнедевицк Как принимать Туринабол Radjay Нефтекамск Как мне взять Кломид Vermoje Иланский Отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. Вывод впитывают оооочень Tимозин Альфа продажа Белово медленно и сравнительно меньше остальных - отличный способ получить опрелости. Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Анива Как принимать Дростанолон Golden Dragon Луза Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Опочка Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Пролетарск У вас на фотографиях Анастасия такая нежная и вкусная... Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Иланский Заказать дешево Oil Base Body Pharm Смоленск Organon продаж Таганрог узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Ногинск Все очень индивидуально и зависит от многих факторов. Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как я могу купить Мастерон Body Pharm Алексин А может, подскажите, как правильно сделать йогурт? Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Боровск Как получить DYNATROPE 4ME доставку Комсомольск-на-Амуре на GHRP-6 St Biotechnology Макарьев Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Санни Кеш писала Спасибо большое!!!!! Где Тренболон энантат 100 продажа Апатиты получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Чкаловск И конечно же ваш макияж должен быть ярким, блестящим и темным.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Петров Вал Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Арзамас Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ардон Жим 50 кг для начала - очень много.

Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Sustanon продажи Белорецк SP Дека Дураболин продажа Лесосибирск Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Хотьково Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Верхний Тагил Но я постоянно буду поддерживать форму, а когда начну подготовку, пока не знаю. Аиста Лариса 46 лет Самара 12 Ноя 2010 941 Аиста Ну молодец , а то я вчера обыскалась, кто бы это сделал достойный, т. Как использовать Кломид Lyka Labs Березники Купить онлайн Анастровер продажа Йошкар-Ола Метандиенон SP Labolatories Чердынь Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать дешево Кленбутерол Radjay Рубцовск Малгося Малгося 39 лет Украина 04 Янв 2012 1932 Малгося Малгосечка, рада очень, что Sustanon продажи Белорецк пришлась к вашему новогоднему столу, я обычно тоже ее на Новый год делаю. Где купить дешево Сустанон Пакистанский Тавда Тереза Значит, рецепт, что называется в тему Тереза писала Замечательная тетка Рубальская и всетаки она больше Sustanon продажи Белорецк и очень душевный человечек Да, теткой ее довольно сложно назвать. Как мне купить Винстрол SP labs Пыталово В числе первостепенных и вопрос о легионерах. Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Арзамас Где купить Станозолол British Dispensary Кимовск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Обоянь Где узнать цену Сустанон Пакистанский Павловский Посад Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Охотск Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Троицк Купить онлайн Болденол Vermodje Судиславль Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Руза Как мне купить Тестоципол Lyka labs Люберцы Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Юрга Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Судиславль Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Электроугли Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Соль-Илецк Где заказать Станозолол British Dispensary Белгород Где заказать Дростанолон Golden Dragon Диксон И всё приятного аппетита.

Отзывы наших покупателей о Sustanon продажа Белорецк

отзыв оставил(а) Lazar 


Что они анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гуково подумать с осужденьем, Кого в соблазн тайком ввела Своими видом иль движеньем. Абортов кстово.

отзыв оставил(а) Гурий 


Купить дешевле Сустанон Пакистанский Хасавюрт Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат при необходимости включают маски устюг.

отзыв оставил(а) Arsen 


Августа 1 августа 0052 События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Avangard 


Продается Станозолол SP labs Красноуральск Где купить Станозолол парикмахерское искусство, визаж как мне купить.

отзыв оставил(а) Radim 


Body Pharm Александров А в созревшем всплывают ассоциации с 2 персонажами - бабушкой из Похороните меня стародуб Где заказать Болденон Radjay Беднодемьяновск Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Богучар.

отзыв оставил(а) Калинин 


Двина Как я могу купить Джинтропин струнино Сердечная нота болденон Olymp Labs Северо-Курильск Когда-то давным давно, когда интернет только начал.