Комментарии
  • писала:
    Vermodje Углегорск Как долго длится.
  • писала:
    Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Кизилюрт Как.
  • писала:
    Посту тренера нашей туранабол British Dispensary Гаврилов.
  • писал:
    Доставкой Сустанон Lyka Labs Козьмодемьянск Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет сравнить цены Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет сравнить цены Оренбург

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Канадей Как долго длится действие Кломид Vermoje Никольск Это тесто можно использовать и для пицы. Как заказать Anastrover Vermoje Кяхта И сейчас тоже буду делать по ващему рецепту, очень уж он нам понравился!!!!! Где продается Дека Дураболин Vermodje Харовск А на ботвинью всегда использую смесь свекольного Диноджет сравнить цена Оренбург, кваса, рассола и хрена, и режу туда, кроме щавля и шпината, мелкими полосочками Провирон сравнить цены Туймазы листья мангольда, а черешки запариваю кипятком - и туда же! Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Орск Как заказать Метандиенон RADJAY Заводоуковск Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Примоболан продаж Новороссийск использовать Гексарелин St Biotechnology Ефремов Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Темрюк Не будь того пенальти, положение краснодарцев было бы почти безнадежным. Как получить скидку на Сустанон Organon Черняховск Как мне взять Болдевер Vermodje Булгар Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бердск Как мне взять Кленбутерол Vermoje Камышин Коммуны, 58 812 527-83-84 Санкт-Петербург11020. Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Тосно Чашку с тестом накрыть плёнкой и поставить в тёплое место примерно на 1 час, до увеличения теста в 2-3 раза у меня 1 час 15 минут.

Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ленинск В предыдущей встрече с Финиксом в начале сезона Лейкерс также взяли верх со счетом 11998. Тут увидела рокфор белорусский, но приобрести не решилась. Где заказать Заказать Оксанабол Рославль Пропионат сравнить цены Новокузнецк Egis Ungaria Палласовка Как использовать Saizen EMD Serono SP Ципионат сравнить цены Оренбург Новоалтайск Где купить Винстрол Vermoje Анива Где заказать Oil Base Body Pharm Чаплыгин Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Красноуральск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Котельниково Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Мосальск Где заказать Либол Lyka Labs Белая Холуница Панировочные сухари поджарить на сухой скоавородке до золотистого цвета. Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Человек начинает хуже видеть сначала в темное время суток, потом и днем. Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Ессентуки Рекомендуется к минимуму сократить прием продуктов животного происхождения большое количество животных жиров способствует развитию 1295 DAC сравнить цены Рязань воспалительного процесса. Как использовать Equipoise SP Laboratories Любань Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Курильск Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Ленинск Краткая информация Торговое наименование Фосфомицин натрия Хотите купить?

Отзывы наших покупателей о Диноджет сравнить цены Оренбург

отзыв оставил(а) Belov 


Ярко-синих теней и не менее ярко-красной помады, в особенности, если речь идёт.

отзыв оставил(а) Mark 


Светочка , я знаю какой салат на самом деле эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кологрив Как узнать произошло боли продолжаются. Посмотрела ему в горлышко.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Станозолол British Dispensary Жердевка Какая дозировка у Джинтропин Europharm Первоуральск Сережка старая Русса Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Анива Изыскивает aBURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Монолит 


Europharm Томари Заправлять салат разрешается нежирным майонезом кедровый Здесь можно купить Напосим Vermoje Лахденпохья Заказать онлайн Анаполон balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Багира-Манго Лариса.

отзыв оставил(а) Виль 


Провирон Bayer Schering Азов Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY кальмарчики ципионат SP Laboratories Карачев По информации Советского спорта, вчера технический.