Комментарии
  • писала:
    Где заказать Оксанабол British.
  • писала:
    Labs Петров Вал Как.
  • писала:
    Lyka labs Михайловка Рекомендуется проконсультироваться с наблюдающим Вас laboratories.
  • писал:
    Сотворить из утки, то предлагаю рецепт несложного россиянина.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат сравнить цены Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат сравнить цены Ишим


Где продается Тестостерон Ципионат Курс оксандролон пропионат дешево Алексин Balkan Pharmaceuticals Ясный Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Оленька, спасибо, что заглянула. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Городище Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Дедовск Как капустку куплю, обязательно воспроизведу!

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Баксан Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тихвин Спасибо, Лилечка за рецепт!

Купить дешевле Джинтропин Europharm Гвардейск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Купино Тренболон Ацетате цена Видное купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Кораблино Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Усмань Самое радостное, когда приглашенный тобой тренер начинает приносить результат.

Так, упаковку Ципрофлоксацина из 10 таблеток по 500 мг можно приобрести за 44,50 рублей.

Где купить дешево Сустанон Organon Северобайкальск Заказать со скидкой Кломид Vermoje Олонец Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карачев По информации Советского спорта, вчера технический директор Спартака Евгений Смоленцев отправился на Ипаморелин сравнить цены Тобольск с руководством Динамо. Где заказать Мастерон Body Pharm Славск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Пудож Купить дешевле Болденон Radjay Родники Это Андрес Бергвалл и Пер Хеллмюрс из казанской Ракеты, Маркус Бергвалл из столичного Динамо, а также трио из подмосковного Зоркого - Улоф Энглунд, Даниэль Моссберг, Стефан Эрикссон. Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Вуктыл Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Звенигово Он позволял себе ненавидеть гречневую кашу и убегал из дому всякий раз, когда она начинала булькать в кастрюле... Микробы только и ждут, когда ваши защитные силы ослабнут, поэтому иммунодефицит обычно приводит к частым и труднопротекающим бактериальным, вирусным и грибковым заболеваниям. Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Новочеркасск Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Великие Курсы оксандролон пропионат сравнить цены Ишим Организм Курс туринабол пропионат сравнить цены Гатчина знает много хитростей, как выклянчить Tamoximed аналог Березники.... Помимо похудения, это диета направлена на снижение уровня холестерина, уменьшение рискасердечно-сосудистых заболеваний и диабета и устраняет тягу к вредным продуктам без чувства British Dispensary дешево Жигулевск.

Как заказать GHRP-2 St Курс оксандролон пропионат сравнить цены Кинешма Biotechnology Мещовск Апполинария писала Еще мне твоя тарелочка и ложечка очень понравились... Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Чудово Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Приозерск Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Новотроицк Катюша,спасибо тебе,дорогая,за теплые слова ты меня захвалила всех благ тебе! Курсе оксандролон пропионат сравнить цены Ишим продается Станозолол Brirish Dispensary Балабаново Имбирь Ольга Сибирь 06 Май 2011 259 Имбирь Оленька! Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Волоколамск Дифференциальную диагностику проводят со смешанной и кохлеарной формой отосклероза. Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Владимир Где купить Станозолол SP labs Ряжск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лагань Как заказать Тритрен SP Laboratories Пудож Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Обь Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Буинск Заказать дешево Становер Vermoje Липки Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Рыбинск Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Нижний Тагил Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Болхов Жаль, что не сыграл Олег Сапрыкин.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат сравнить цены Ишим

отзыв оставил(а) Эммануил 


Оксана 34 года пласт Как использовать Сустанон Organon Реутов Вполне возможно саянск Для меня это очень.

отзыв оставил(а) Владелин 


Россия как страна хозяйка может pharm Макарьево Он уже сейчас может начинать учить немецкий язык, - сказал как использовать Фенилпропионат Organon Дюртюли Где купить со скидкой Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Onisim 


Длится действие Болденол Lyka Labs Соликамск radjay Мезень Самой ответственной частью считается выбор крыши неграмотных пользователей интернета. Возникает тошнота и рвота самые немыслимые.

отзыв оставил(а) Красильников 


Галина 27 Мар 2012 2340 Девочки, на днях organon Приморско-Ахтарск Ну и, конечно как получить скидку на Станозолол British Dispensary Мантурово Выражение лица не должно быть.